防止老年性肥胖有哪些注意事项
本文已影响8.29K人
本文已影响8.29K人
当人们步入中、老年后,由于运动量减少,能量消耗变少,常导致热量过剩而转化为脂肪,形成老年性肥胖症。为防止老年性肥胖要注意以下八点:
一。逐步减食:根据自己的活动强度来确定每天需要的卡路里,然后逐步减少。
二。少量多餐:采取少量多餐原则,一天可吃六餐。研究结果证明,少量多餐比一日三餐者的体重,更容易控制。
三。不要不吃早餐:不吃早餐不会使你在上午失去必要的能量,而且可能使你在一天中不自觉地吃更多的东西。
四。一天中最后一餐要吃得少:因为人一般在晚上很少活动,消耗的卡路里少,很容易积聚脂肪。
五。不要挑食:减重要以保持健康为前提,而各种食物对保持健康非常必要,所以不要挑食,要保持均衡饮食。
六。多喝开水:水有助于新陈代谢,并能抑制食欲。
七。细嚼慢咽:包括喝汤和吃所有的食物。
八。进食量一定要少于你日常定量:当然,你可能在吃完后仍有食欲,但只要过两分钟就不饿了。
编辑提示:老人减肥比年轻人要更讲究科学。尤其是患有心脑血管等疾病的老年体弱者更不能采取忍饥挨饿的方式。美国一项医学研究显示,体重稍偏高者不会增加死亡率,调查还认为,大幅度减肥会使已存在的癌症或其他慢性病表现出来。因此专家建议,老年人的体重不一定要求达到标准体重,一般不超过标准体重的20%就可以了,不能强硬减重。老年肥胖合并疾病较多时,应以治疗疾病为主,减肥的目的在于更好地控制疾病而不是追求苗条的外观。
老人退休后,一般时间较充裕,因此适量的体力活动不仅能保持良好的健康状态,还能小幅度地安全减肥,对身体各器官都有益。如做些家务、散步、适宜的体育活动。但应避免剧烈运动,以免发生意外。
老年人吃“豆饭”有哪些注意事项
老年人科学用药有哪些注意事项
防治慢性咽炎有哪些注意事项
老年朋友戴假牙有哪些注意事项
老年人瘦身健身有哪些注意事项
防风施肥方法和注意事项 防风施肥方法和注意事项有哪些
女性体检注意事项有哪些 这些事项要注意
老年人乘坐公车有哪些注意事项
单纯性肥胖是什么意思 单纯性肥胖的原因有哪些单纯性肥胖能带来哪些危害如何治疗单纯性肥胖单纯性肥胖如何减肥
踏步机减肥注意事项有哪些?五大事项需注意
防癌有哪些注意事项
老年人泡温泉有哪些注意事项
老年人吃早餐有哪些注意事项
老年人运动中有哪些注意事项
老年人吃饺子有哪些注意事项
老年痴呆护理有哪些注意事项
老年人旅游有哪些注意事项呢
老年人使用性保健品有哪些注意事项
中年男性养生有哪些注意事项
老年人吃零食有哪些注意事项
老年人眼部整形有哪些注意事项
老年人晨练注意事项(老年人旅游注意事项)
中年期女性注意事项有哪些
老人性生活的注意事项有哪些
老年人健身走有哪些注意事项
防治老人腰痛有哪些注意事项
癌症止痛药有哪些?止痛药注意事项
中老年人开车有哪些注意事项
老年人走鹅卵石有哪些注意事项
老年人戴假牙有哪些注意事项
老年人科学散步有哪些注意事项
孕期注意事项,女性孕期注意事项有哪些
中老年人用电脑有哪些注意事项