女人怎样利用做拉伸运动减肥
本文已影响2.51W人
本文已影响2.51W人
一、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。
二、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。
三、胸部:双手平举,做扩胸运动。
四、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。
五、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。
六、臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。
七、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
八、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。
九、四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
十、小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。
十一、上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。
十二、下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。
做拉伸运动要注意以下几点
拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15—30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
腿部拉伸运动的做法有哪些
跑步前拉伸运动
白领如何利用运动减肥
怎样利用舞蹈动作减肥
怎样利用快操减肥
怎样利用心理减肥操减肥
女人怎样利用生理期减肥
拉伸运动的好处有哪些 可以减肥吗
跑步后适合做哪些拉伸运动
怎样利用公交减肥
男人怎样利用饮食减肥
拉伸运动可以长高吗 怎么做
拉伸运动解决白领肥胖问题
怎样利用瓜果减肥
怎样运动快速减肥(6个运动快速减肥)
男人怎样利用击剑减肥
拉伸运动可以减肥吗 要注意哪些事项
想减肥就来做拉伸减肥操
跳绳后如何做拉伸运动
男人怎样利用游泳减肥
运动减肥的好处 怎样运动才能减肥
拉伸运动是运动前做还是运动后做 拉伸的感觉是什么样的
跑步前做什么拉伸运动
如何做拉伸运动 拉伸运动这样做
怎样利用空气减肥法减肥
做完运动不拉伸会怎么样 运动之后一定要拉伸
男人怎样运动减肥 牢记运动减肥七要诀
怎样利用番茄减肥
怎样利用精油减肥
跳绳过后的拉伸运动怎么做
拉伸运动能减肥吗 拉伸运动怎么做
跳绳后的拉伸运动怎么做呢
运动减肥没拉伸的危害竟然这么大