跳绳过后的拉伸运动怎么做
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跳绳是非常好的一个运动,但是很多人在跳绳之后都不会去做跳绳的拉伸运动,可能是因为没有那个意识。其实不管是什么运动,在运动之后都应该做做舒展运动,放松肌肉,也可以适当的按摩运动的地方。跳绳看起来很轻松,但是还是需要做做放松运动。那么,跳绳过后的拉伸运动怎么做?
跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥。
再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。现在可以补充一些水分啦!
这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
侧腰拉伸动作
侧腰拉伸动作要领:
1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。
2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。
大腿后侧拉伸动作要领:
被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。
1.每个动作停留10至15秒。
2.在拉伸肌肉前,用有氧方式适当热身。
3.根据运动节奏来自然呼吸。
以上就是跳绳过后的拉伸运动怎么做的相关内容,拉伸运动是为了让人们的肌肉放松,也是为了预防肌肉的拉伤。为了保险起见,大家也可以在跳绳之前做一做准备运动。当然,除了跳绳,其他运动也需要做拉伸运动和准备运动,希望可以帮助到大家。
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