宅女为什么容易发胖
本文已影响2.08W人
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1.吃饭时灯太亮
在高亮下进食会使人压力大增,刺激食欲,导致吃饭更快、更多。当然,灯光太昏暗也不利进食。吃饭时所有灯打开的总亮度要低于240瓦。
2.零食堆在手边
饿的时候往往饥不择食,如果零食就摆在你的电脑桌或茶几上,伸手可及,就会不知不觉吃进更多的热量。相反,将高热量低营养的食品藏到柜子里,把健康的麦片、水果等摆在面前,那么健康食品的摄入量会增加一倍。
3.餐具太大进食多
用直径分别为30厘米和25厘米盘子吃饭的人,前者的饭量通常比后者多22%。如果饭碗大,人们也容易多盛饭。因此,选取小餐具是把好减肥的第一关。
4.水杯太粗壮
由于人通常注意的是倒在杯中饮品的高度,而非实际体积,所以粗矮的大杯往往让人摄入过量。喝水时用大杯会促使你多喝水,但如果喝饮料等含糖高的饮品时,不妨就选用苗条的杯子吧。
5.餐厅还能看电视机
如果进餐时还能工作、上网、看电视,吃饭时就容易造成过量。因为一心二用会使大脑处于忙碌状态,并延迟传递“饱了”的信息,从而为脂肪堆积创造条件。
6.卧室不利于睡眠
人疲惫时,抑制食欲的瘦素水平会下降,刺激食欲的生长素水平会提高。因此,睡得不好,会吃得更多。改善睡眠环境:拉上遮光窗帘,减少噪音,枕头不要太软等。
7.动感音乐让进食变快。
超级动感的音乐可以让工作更有活力,但是吃饭时最好避免,因为它快速的节拍常常让你随之加快进食。
对上述这些来看,减肥真的不是一件容易的事,尤其是一些比较懒惰的人,要让他们完成减肥计划有时候是挺困难的。针对这种情况,可以尝试使用心理减肥法,给予恰当的心理暗示,也可以实现 健康减肥 的过程。
1、喝更多的水。每天应该暗示自己喝大量的水,这样真的会喝很多。水没有味道,不会引发食欲,反而还给自己肚子长期保持一种“饱足感”。
专家指出, 人的身体常常将“口渴”也误纳入“肚饿”感觉的一部份,因此建议,特别是在三餐之前,一定要先喝足了大量的白开水,就会发现那种“饥饿感”少掉一大半!神 奇吧!另外,大部份的上班族,水喝得不够多,我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壶来上班、桌上除了茶杯什么也没有,每天就一杯热茶来撑一整天。事实 上,水若喝多一点,而且大量的喝,不但加速代谢循环,也能“骗”上班族一直跑厕所、多运动。
2、吃美食,但是只吃一块。有不少人爱吃美食,而且每次吃得还不少。体重超标的人,应该也是因为爱吃零食、热量高的食物,才会到如此这般田地是吧! 所以,通常减重,大家想到的第一件事就是“不吃这些食物”,但,这也让自己的情绪下落了,一开始痛苦不堪,反而无法减重。因此介绍一招“心理暗示法”,就 是“依然让自己吃最爱吃的东西”,而且还可以天天吃。不过,每次吃都只吃“一点点”。更高的欺心理暗示的方法是不要一次买整包,一次只买一小包,每次要吃 都得再走到商店去买。
可见,心理减肥法在健康减肥的过程中可以得到充分的利用,心理减肥就是利用人们的懒惰等心理,通过心理暗示等方法来使自己的减肥目标得以达成。不断的给自己以心理暗示,很多想法都会成为现实的。
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