儿童运动减肥有什么原则
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由于生活水平的提高,肥胖的儿童是一抓一大把,肥胖产生的伤害的不仅仅是儿童心灵上的内伤,也是心灵健康的杀手!儿童一旦肥胖形成,由于行动不便,更不愿意活动,以致体重日增,形成恶性循环!所以赶紧给你的儿童减肥吧!儿童减肥的运动减肥原则是什么呢?
1.设计原则:安全,有趣味性,价格便宜,便于长期坚持,能有效减少脂肪。
2.设计要素:应重视有体重移动的运动,在这些运动中距离比速度更重要。还应注意柔韧性运动。
3.运动减肥原则形式:有氧运动,有氧运动与无氧运动交替,技巧运动。
4.处方制定:测试个体有氧能力。将峰强度控制在以代谢当量为单位的90%,平均强度为其60%~70%之间。寻得安全的界值点。把减脂的任务均匀分配到3个月之内。
5.处方内容:包括运动强度,运动频率,运动时间,运动期限。运动强度以平均强度为主,一般为最大氧消耗的50%( 约为最大心率的60%~65% )。运动频率为每周3~5次。运动时间为1~2h。运动期限以3个月为一个阶段,一年为一个周期。
6.训练方案:每次训练必需先作准备活动(即热身运动),在每个训练活动间要有小休息。运动结束必需有恢复运动(即冷身运动)。身体不适/受伤时立即停止训练。必需教会自我保护技术。
儿童减肥,要把健康放在第一位,因为儿童是一个特殊的减肥人群,正处于身体的成长期!
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