3个月瘦到39公斤 张韶涵的减肥秘诀
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个头娇小的张韶涵,始终保持苗条的身材,还曾一度因为过瘦而被说是“纸片人”,前阵子却因突然爆肥,又被戏称为“胖公主”。沉寂之后再度复出,为新专辑宣传张韶涵减肥成功,只花了3个月就瘦回39公斤!
有形支持很重要,健康平衡“压力瘦”
张韶涵从出道以来,每次上镜都是纤细的身材,不过她笑说“我也不是没胖过!”前阵子休养期,体重一度爆增8公斤,胖成双下巴的“小腹婆”,为了新专辑的宣传,不服输的张韶涵积极减重,只花了3个月就瘦回39公斤。张韶涵很重视健康和养生,瘦身也不走极端,少量多餐,不靠药物控制食量,着重在挑选食材上。
张韶涵减肥期间,尽量多吃蔬果,肉类就挑鱼肉和鸡肉等白肉,烹调清淡,炒菜的时候少放油和盐,炸的、太油腻的不吃,消夜也忌口,晚上7点以后就不进食。
加上唱片宣传期间需要大量练舞,活动量充足的条件下,自然就健康瘦下来了。不过张韶涵说,其实会瘦得这么顺利,还有一样秘密武器,那就是“压力”。
“可能因为体质的关系,压力大的时候,体重就会像溜滑梯一样往下掉!”张韶涵的纾压方式也很特别,就是放空,不要去看相关的新闻报导,多听音乐,寻找下张专辑的灵感,还会上脸书和微博,和歌迷们聊聊天排解情绪。
“歌迷和音乐就是支持我一路走来的最大动力,每当心情沮丧或压力太大的时候,就会告诉自己,背后还有许多歌迷、朋友,就像有形的翅膀一样帮我加油打气,我一定要做得更好!”#p#副标题#e#
瘦身不瘦胸玲珑有致靠煲汤
张韶涵虽然娇小纤细,但从侧面还是看得出玲珑有致的S曲线,不会瘦得干巴巴。想保持好身材,瘦腰不瘦胸,张韶涵靠的就是煲汤。
为了应付庞大的工作量,疼女儿的张妈妈常炖些滋补煲汤,如果出门在外,就把汤和食材的精华用保温壶装着,外面再套个保温袋,让张韶涵即使工作到晚上,打开保温壶还是可以喝到暖呼呼的爱心好汤。
张妈妈在煲汤里除了放能补充体力的药材,还会补充有助丰胸的食物,像青木瓜炖鱼汤、花生炖猪脚汤、四物汤等都是不错的选择。
对于想瘦得凹凸有致又保有好气色的女孩子,除了可以多喝褒汤,张韶涵说,还可以多喝牛奶,“牛奶里有很多蛋白质,除了能刺激胸腺,还有美白的功效,爱美的女孩子就要爱喝牛奶喔!”
睡眠充足也是维持好身材的诀窍之一,不宣传的时候,张韶涵每天睡足8小时,半夜12点前,一定上床睡觉。“睡得够饱,不但比较有活力,头脑也会更清楚,记歌词和舞步就很轻松啦!”
青木瓜炖鱼汤
材料:青木瓜半颗、鱼1条、胡萝卜半颗、水适量、盐少许。
做法:
1、青木瓜、胡萝卜去皮,洗干净再切成方块。
2、鱼洗干净,也切成块。
3、汤锅里先放适量的水,大火煮滚后放入青木瓜块、胡萝卜,转小火炖约1个小时。
4、等青木瓜软烂后,再放入鱼块一起煮到熟,依照个人口味加少许盐即可。
张韶涵提示:
这道汤热量不高,可以丰胸兼瘦身,热热的喝味道最鲜美。炖的时候最好不要放肉,免得汤太油。鱼可以选择自己喜欢的,不过最好选炖不烂的鱼,免得吃不到鱼肉,汤水里还会多了鱼骨,比较难入口喔。
泡脚+热茶任何角度都是美腿天使
这次新专辑造型中,除了水晶打造的闪亮舞衣令人惊艳,抢眼的还有多双6吋高跟鞋,张韶涵回忆为了拍一首轻快歌曲的MV,必须展现大步迈进的活力,曾穿着高跟鞋在义大利走了一整天,敬业的表现连摄影师都忍不住对她比“赞”,不过她说:“其实回到旅馆后,脚酸胀到几乎不能走路。”配合紧锣密鼓的宣传,其实这种现象常发生。
为了不让脚胀影响美观和工作品质,张韶涵也有许多美腿法宝。最直接的就是泡脚,晚上洗澡前,把双脚泡在热水里,边泡边按摩小腿,双手握拳,由下往上推,帮助血液循环,酸胀感就能舒缓。或是,睡前把脚贴墙,体力再好些,还会把腿升向半空中做倒踩脚踏车的运动,工作空档就多抬腿。
张韶涵说,消水肿靠喝茶和黑咖啡也是好方法,有很多热茶都能消水肿,像荷叶、山楂、决明子、枸杞泡茶都可以帮助水分代谢,一般中药行都买得到。最推荐的是冰糖莲藕茶,做法很简单,有空的时候,会自己熬一锅慢慢喝,养身又美腿。
她还发现如果太累时,也可以在热茶中加根人参,能够消除疲劳,不过吃人参要注意体质,体质比较躁热的女孩子,张韶涵建议不要喝多,免得有反效果。
“所以我是特别累的时候才会喝人参茶,不要喝过量,可以快速补足元气和气色!”
冰糖莲藕茶
材料:莲藕一节、银耳、冰糖各适量。
做法:
1、莲藕去皮,洗干净,切成薄片。
2、银耳先用水泡发以后,去除蒂头,洗干净再撕成小片。
3、锅中加适量清水,大火煮滚后,先加入莲藕薄片,再煮滚后转小火炖半个小时。
4、再加入冰糖和银耳一起煮,煮到银耳软烂即可。
随时随地来段有氧运动花小钱塑身材
要维持曲线,张韶涵说一定要运动,瑜珈是她最推荐的塑身运动,就算出门在外工作,也会从手机下载瑜珈影片,随时随地都能做几个简单的瑜珈拉筋动作。
晚上回旅馆,时间比较完整,就会边看手机影片边做半小时瑜珈。聪明的她还很会就地取材,没有瑜珈垫的话,就拿旅馆的毛巾,多拿几条折叠后代替使用,“这个动作很重要,能让身体的肌肉在做‘跪’姿时不会受伤!”
“利用手机APP功能,花个小钱(有些甚至是free的)就能download很多瘦身课程,真的很方便喔!” 在家除了做瑜珈,也会做仰卧起坐,训练肌耐力。另外,还会利用家里的水瓶装水代替哑铃,双手握着水瓶平举,或是双手抓着毛巾,做一些伸展的动作,也能达到美化手臂线条的效果。
最近还常上健身房做重量训练,希望美化腹部和背部的肌肉线条,但因为是女生,所以运动前会选择一下,问问健身房教练意见,“因为不想练得太MAN啦!”
如果真的忙到没时间运动,张韶涵就会多喝水,“我觉得水也很重要,多喝水除了体内代谢会变好,还可以维持肌肤健康喔!”
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