经期减肥四忌四宜 科学减肥健康快瘦
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女性减肥期间难免会遇到经期的烦恼,因为在月经的这个时候要特别注意饮食以及日常作息等的调整,以适应月经时的各种生理反应。可是,恰恰好减肥正在这个时候如火如荼地进行着,那么,当减肥期间遇到经期我们应该采取恰当的措施,提醒自己经期减肥的一些注意事项,才能够做到既不影响身体健康,不影响减肥期间的心情,还能够持续减肥,甚至能够让女性经期更高地提高减肥效果。
月经前一周
月经前一周,女性身体的激素分泌会产生波动以及体内脂肪情况会发生变化,这个时候通常会出现这些情况:
⑴心情时好时坏
⑵胃口比较好,食欲大增
⑶身体容易出现水肿
⑷体重容易增加
⑸运动的时候,较容易疲劳
在月经前一周,女性出现了上面的这些情况其实都是正常的生理现象,大可不必为此而乱了自己原本的减肥计划。这一个时期,女性体重容易增加时很正常的普遍现象。那么,这时应该做的就是:
⑴放宽心,记住这时的体重增加只是暂时的,在月经结束之后是会降下去的
⑵不要刻意压制自己的饮食,但是一定要拒绝零食以及其他高热量的食物
⑶多吃蔬菜水果,多摄入纤维素保证身体排泄畅通
⑷饮食要清淡,切记过多的盐分会增加水肿
⑸尽量保持运动,最起码运动能够让你心情变好
减肥与经期
在女性生理期时,我们必须调整好心情,下面为大家说说月经来的那段时间,减肥应该注意哪些事项。
饮食四宜:肉类,豆类,坚果,少量甜食。
经期减肥饮食原则:低热量,高纤,少盐,少油脂 。
1、经期减肥就要摄入足够的高纤维食物,目的在于促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,调整月经和镇静神经。高纤维食物比如有蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
2、为了补充经期所流失的营养素、矿物质,经期减肥就要摄取足够的蛋白质,比如说肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。
3、可在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
4、经期减肥期间应该特别注意铁质的补充,可以多吃一些瘦的红肉,也可以吃一些猪血、鸭血等食物。
5、为了避免血糖一下升高、一下降低,经期减肥期间的饮食应定时定量,从而减少心跳加速以及缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6、生理期应多喝水。饮食四忌:生冷食品,辛辣食物,咸食,咖啡和茶。
1、经期一旦吃了生冷的食物,血液就会因为受到温度改变的刺激,而致使流通变差,产生血块造成痛经。生冷食品,比如说一些属性偏凉的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等。
2、酸奶虽然可以帮助减肥,但是经期减肥不能吃酸奶;
3、经期减肥应当避免食用含咖啡因的饮料,比如咖啡和茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。4、经期减肥忌食过咸,因为食用过咸的食物会可能出现水肿、头痛等现象。
5、不宜喝碳酸饮料,因因为这些饮料大多含有磷酸盐,抑制体内铁质吸收,容易造成生理期间缺铁性贫血的症状。
6、经期减肥期间甜食只提倡尽量少,此时期若吃太多甜食,如巧克力、红豆汤等,一样会变胖。
7、减肥时候的那些减肥零食,比如说酸梅这些味酸的水果,在这段时间就不应该吃了。
8、不能吃辛热食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,以免造成血液不流畅的状况。
运动注意:不可做倒立姿势和腰腹部的法力动作,可进行散步、瑜伽等教缓和的运动,帮助血液循环,促进污血排出。
经期之后
生理期之后的1到2周,女性身体新陈代谢变得很旺盛,那么,这个时候就可以恢复你原本的减肥计划了,而且旺盛的新陈代谢能够为你的减肥带来更棒的效果哦。
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