不节食也能减肥的方法
本文已影响1.77W人
本文已影响1.77W人
减肥是一种需要考虑多种因素的过程。而多数的人都会下意识的选择节食的方法来减肥。这样不仅很难达到效果还可能让自己的身体更不健康。那么有没有不节食就能减肥的方法呢?下面给大家介绍几种不节食就能减肥的方法供大家参考。
多吃素
经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中,豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半,它能使你摄入较少的能量。
用小一号的餐盘
选用10英寸大小而不是12英寸大小的餐盘,会自然吃得少些。康奈尔大学的Brian Wansink博士在反复实验中发现,使用大号餐盘时人们上的菜 更多,吃得也更多。选用小一号的盘子或碗,能每天减少摄入100-200卡热量——一年就是10-20磅的体重喔!在Wansink的实验里,没有人感觉 到饿,他们甚至没觉察到这个使其每天减少200卡热量的障眼法。
用餐计时
设置一个20分钟的闹钟,重新当回一名慢食者。这是使身体苗条而不需超烦节食计划的最佳习惯之一。品味每一口食物直到闹钟作响。细嚼慢咽能使你从更小份的食物中获得极大的愉悦感,并充分激发体内荷尔蒙分泌。狼吞虎咽将阻止这些信号,并会导致饮食过量。
睡觉多一点儿,体重轻一点儿
每晚多睡1小时,一年之内可以减掉14磅,密歇根大学的一位研究人员以每天摄入2500卡热量的标准,计算得出了这个结论。他的分析显示,当睡眠取代了 空闲无聊的举动——包括像平时那样随意地吃零食——就能毫不费劲地减少6%的热量摄入。每个人的情况可能会不一样,但是睡眠还能以另一种方式帮助减肥呢!有证据显示,睡得太少会撩起你的胃口,使你感到不是一般的饥饿。
汤来了,赘肉不见了
每天加一份清汤,可以使你摄入更少的热量。考虑一下意大利蔬菜汤、玉米粉圆饼汤或者中式馄饨汤吧!吃饭之前喝汤效果最好,因为这样能让你进食速度慢一些,并抑制你的胃口。从低纳汤或罐头汤开始,加进新鲜蔬菜或速冻蔬菜一起炖。汤里别放奶油,那样的话脂肪和热量过高。
吃全谷类
全谷类如糙米、大麦、燕麦、荞麦以及全麦粉可以帮助你悄悄地减掉体重。它们有助于摄入较少的热量,还能改善胆固醇水平。很多产品都含有全谷类,比如华夫饼干、比萨脆皮、英式松饼、意大利面和松软的全麦白面包。
试试八分饱法则
人们习惯性地进食直到很饱为止,但是冲绳县的居民只吃到八分饱。他们甚至给这个自然苗条的习惯起了个名字:八分饱(Hara Hachi Bu)。根据 研究者Brian Wansink博士的说法,我们可以通过把多余的20%食物分给别人来建立这种习惯。他的研究中大多数人并未因此感觉异样。
减肥可乐靠谱吗 这些方法也能减肥
节食减肥最好的方法 只要你敢坚持就能瘦
少女节食减肥致胃穿孔 这些减肥方法不靠谱
节食减肥会引发胃病吗 对错误的减肥方法说不
女子切胃减肥20公斤 这些方法也能减肥
好脂肪吃到够 不挨饿也能减肥的方法
健康减肥法 不运动不节食也能瘦
不用节食的饮食减肥法推荐
节食减肥不可取 运动是最快最有效的减肥方法
爬楼梯减肥的正确方法 爬楼梯竟然也能减肥
节食才能减肥吗?教你正确的减肥方法
三种有效的节食减肥方法
拔火罐也能减肥?中医拔火罐减肥方法
适合懒人的减肥方法 在家也能轻松减肥
不节食的减肥方法 2个不节食的减肥方法
不花钱也能减 7种最适合穷人的减肥方法
肥胖程度不同减肥方法也不同
不运动不节食就能减肥是真的
食醋减肥法 不仅能减肥还能润肤
不节食还能减肥?15种减肥食物大推荐
节食减肥的4大危害 看完再也不敢节食了
节食减肥的最好方法 节食减肥的效果好吗节食减肥如何不反弹节食减肥的危害有哪些节食减肥有什么注意事项
游泳减肥饮食不节制也会瘦不下
节食减肥一个月瘦多少 节食的正确方法
刷牙也能减肥 生活中常见的7大减肥方法
快速粗粮减肥法食谱,易饱腹不节食也能轻松瘦
过午不食减肥法 不节食减肥效果更慢吗
晚餐节食可以减肥吗 健康减肥的方法
吃醋也能减肥 冬季最有效的六种减肥方法
晚间西红柿减肥法 不用节食就能瘦
喝汤也能减肥?中药瘦身汤不节食轻松瘦
天了噜!减肥也能吃高脂食品 管住嘴不等于节食
节食减肥最好的方法有哪些