健康减肥的五条军规五个习惯
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身体肥胖,穿什么衣服都穿不出范儿,虽说肥胖的人看起来肉嘟嘟的有点可爱,但是人们还是希望自己是苗条的,为了减肥节食、运动都排上了日程,但是人们还是会出现错误的减肥方法,比如不吃早餐、运动后吃热量高的食物,下面我们来看看减肥的五条军规。
减肥军规之一:吃大餐也不能拒绝早餐
知道今天有大餐吃,再加上前两天晚上也都狂吃海喝了一通,所以想想,为了减肥,早餐要不就免的吧。STOP!这才是造成肥胖的一个关键原因!已经再三强调,吃早餐能够激发身体的新陈代谢,从而让脾胃工作更有效率,不吃早餐则往往会造成越减越肥的效果。所以,如果担心前一天晚上吃得太多,那早起来点稀粥、燕麦粥啊等等健康食品即可。
减肥军规之二:不要高估锻炼燃烧的卡路里
嗯,我最乖,刚刚跑了30分钟呢,估计已经燃烧了至少300大卡的热量,所以喝一杯热可可来鼓励下吧。STOP!别以为你锻炼了一会就能燃烧许多卡路里,谁不知道你经常高估它啊。况且,在寒冷的冬天,你锻炼过几次?天气太冷啦,雾霾超标啦,小伙伴要聚会没空啦。所以不要以你锻炼过为借口就大吃大喝。
减肥军规之三:不要低估你吃下去的热量
与高估锻炼消耗卡路里相应的,就是“有意识”低估你吃下去的卡路里。自助大餐当前,人人疯抢,火鸡腿、大牛排、烟熏三文鱼,至于什么西兰花、油麦菜这种平时都能吃到的蔬菜谁要吃?一顿饭下来,自助餐的成本是吃回来了,可是体重计也因此爆表了。与其在手机里下载一个食物热量APP做样子,还不如穿上件紧身的礼服时刻提醒你,不要多吃。
减肥军规之四:不要不吃碳水化合物
现在许多人仍然认为碳水化合物是减肥的死敌。但这个观点其实是大错特错的。碳水化合物食品能够令脾胃劳累不多,就能吸收到其中的营养,这样一来自然身体就不会再需要多吃食物。
减肥军规之五:多吃后的紧急补救法
知道自己吃多了,却放任不管,还是干脆第二天“绝食”来帮助减肥呢?在节假日里家中常备大山楂丸。它由山楂、六神曲等药物组成,最适合吃肉吃多了的同学。当然,如果你是嗜茶一族又无失眠之烦恼,那大可以在饱餐后来杯消食的解腻的砖茶,同样有帮助脾胃迅速消化的功效。
养成5个好习惯 让你轻松享瘦
1、多吃新鲜水果和蔬菜。
前几年非常流行单一的,水果减肥方法,能瘦,但瘦的都是水分,不仅反弹快,对身体也有伤害,所以近两年销声匿迹了。减肥可以多吃一些蔬果,但一定要多样化的吃,而且三餐必须照样坚持,蔬果体积大,水分多,很容易就有饱足感,饿的时候先以它们充饥,是再好不过的了。
2、坚持运动、饮食相结合。
是的,不运动也能瘦下来,可是不运动就瘦下来,实在不够健康,曲线也不够美,所以还是要坚持运动、饮食相结合的减肥方法,不仅帮助消耗卡路里,让你更快一点的瘦下来,还能让你瘦得足够健康,曲线足够美。选择你自己感兴趣的运动方式,每天坚持半小时即可。
3、要由充足的睡眠。
睡眠不足也会让你变胖的。因为睡眠不足,你体内的新陈代谢就会下降,使得人体分泌出更多的皮质醇,从而刺激人的饥饿感,让你白天内摄入更多的热量。所以想要减肥,除了坚持健康饮食和规律运动外,还要保证睡眠充足。
4、养成喝茶的好习惯。
茶能有助瘦身,是大家都知道的事情,但是什么茶瘦身效果好呢?当然要属中药减肥茶了。天方一草堂的清谐茶是由荷叶、决明子等多种药材配成,常喝清谐茶能有效抑制机体,对油腻食物的喜好,并加速新陈代谢,帮助燃烧更多脂肪。
5、饮食小细节让你更瘦一点。
小细节大改变,多注意一些饮食上的小细节,可以让你更瘦一点,养成习惯后,对保持窈窕身材也很有帮助。不要纵容自己的一些饮食小习惯,觉得吃一下又没有关系,就是因为多吃一点又一点,才累积出了超重的你,所以要减肥,一定要戒掉饮食坏习惯。
上面为大家介绍了减肥的一些注意事项,不能因为想要节食减肥而不吃早餐,也不要因为做过运动而吃高热量的食物,要多吃水果、保证睡眠,少吃零食。
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