最适合减肥人士的营养早餐
本文已影响1.36W人
本文已影响1.36W人
我们都知道如果身体过于肥胖可能会导致健康受损,因此适当减肥还是很有必要的。而要想减肥效果好,合理的饮食必不可少。那么哪些早餐适合我们减肥呢?下面给大家介绍最适合减肥人士的营养早餐,供大家参考。
蔬菜
一餐中如果没有水果、蔬菜,那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需,而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果,也不是件容易的事。其实,吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜,煮面时加些青菜,或把水果洗净带在路上吃,都是简单易行的方法。
全谷物食物
告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食,用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替,这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能,又能提供持续的饱腹感,让你不会产生中途觅食的冲动。
高蛋白类食物
食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此,早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能为机体提供充足的蛋白质,让早餐营养更全面,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,让早餐更“抗饿”。比如面包消化速度快,若搭配牛奶一起吃,就会好很多。单吃馒头、米饭容易饿,如果配上鸡蛋、豆浆、熟肉、豆制品,饱腹感就会增强。
松子、杏仁等坚果
如果想让早餐达到100分,坚果必不可少。把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃,1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量,还能预防肥胖。另外,坚果富含维生素E和多种矿物质,有利于心脏健康。
减肥一定要吃早餐吗 减肥早餐吃什么最好
3款健康减肥早餐 营养饱腹更甩脂
减肥早餐吃什么最好 DIY营养减肥早餐食谱
早餐应该怎么吃 这样吃营养又减肥
中餐吃什么营养又减肥
你的早餐够营养吗? 分享4类营养早餐
减肥早餐最好吃什么 一周减肥早餐推荐
早餐这样吃既有营养又有减肥效果
最适合懒人减肥的方法
5款最适合夏季的减肥食谱 多吃营养不长胖
吃什么早饭比较利于减肥 哪些早餐不适合减肥期间吃
不吃早餐能减肥吗 早餐吃什么最减肥
想要健康减肥 推荐这6款营养早餐
营养美味的生姜减肥套餐
最适合男人的减肥方法
晚餐吃什么可以减肥 适合晚餐减肥的食谱
早餐吃什么最减肥 早餐减肥注意事项
早餐吃什么最减肥 减肥适合吃的早餐
简单营养早餐:11款营养减肥早餐,健康减肥两不误
早餐吃什么健康减肥?早餐吃什么最有营养又减肥?
早餐吃什么能减肥 这4种营养不能少
最适合晚餐的减肥食物 大多数人都不知道
不吃早餐能不能减肥 不吃早餐会胖吗不吃早餐减肥的危害有哪些减肥早餐最好吃什么减肥早餐如何搭配
男人早餐吃什么最有营养
早餐吃什么最减肥 3款减肥餐推荐
六款适合当早餐的养胃粥
减肥午餐吃什么最好 如何保证营养又能减肥
那个国家的早餐最营养?
减肥早餐吃什么好 最佳减肥早餐搭配
懒人减肥法 最适合懒人的减肥方法
睡觉减肥法 最适合懒人的减肥方法
早餐吃什么减肥 推荐4款最减肥的早餐
早餐吃什么减肥 这几种食物很合适