你的早餐够营养吗? 分享4类营养早餐
本文已影响2.13W人
本文已影响2.13W人
早餐是很多上班一族最容易忽视的一个问题,而三餐中,早餐是最为重要的一餐。你的早餐够营养吗?
营养早餐
第一类:谷薯类,即主食。馒头、面包、麦片、面条、豆包等都适合做早餐的主食;第二类:肉、鱼、蛋等动物性食物;第三类:奶和豆及其制品;第四类:蔬菜和水果。如果早餐中包括了这4大类食物,即达到了营养充足;如果只包括了其中3类,则早餐的营养比较充足;如果只包括了其中2类或2类以下,则早餐的营养不够。
谷薯类
早上,人的消化系统功能还没有完全调动起来,因此,早餐是否容易消化和能否调动食欲非常重要。尤其是主食,尽量不要用油炸食品。通常经过发酵的面食和煮成粥的谷米更容易消化,比如豆沙包+小米大米粥、全麦面包+绿豆粥、玉米金银卷+百合山药粥、麻酱花卷+枸杞燕麦粥,都是较好的组合。
而在第二类食物中,水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋羹、五香猪肝等都是极好的选择。在第三类食物中,酸奶和奶酪更易于消化,纳豆、豆腐、腐竹、豆浆也不错。
第四类中,我们最好选择新鲜的、深颜色的蔬果。像西兰花、黑木耳等。早餐尽量安排的清淡一点,时间仓促的话,吃个苹果或橙子也是可以的。
早餐吃面条有营养吗 早餐营养要均衡
孕妇早餐要吃什么好 分享6类营养早餐食谱
那个国家的早餐最营养?
早餐要吃得像皇帝 自己做早饭美味营养又健康
15分钟搞定营养早餐的方法是什么
早餐吃什么最营养最健康:鸡蛋补充蛋白质(不吃早餐的危害)
早餐怎么吃营养又减肥?早餐多样搭配减肥又营养
早餐吃什么营养好呢
营养又瘦身的早餐选择
八分钟营养早餐 4种简单的八分钟营养早餐
晚餐吃什么最有营养 营养晚餐大盘点
早餐吃什么好 3类食物营养搭配健康一整天
营养早餐应该包括4种食物
营养与动力的早餐 让你精神靓丽一整天
营养从早开始 正确的早餐习惯让你摆脱一切烦恼
养胃营养早餐怎么做
一天只吃早餐能减肥吗 只吃早餐能够瘦几斤不吃早餐会胖吗每天只吃早餐有哪些危害减肥早餐最好吃什么
健康早餐从哪里做起?早餐吃什么最养胃?
好吃又省事 4个步骤就能完成的营养早餐
最简单的营养早餐怎么做
在家怎么美味的营养早餐 超级好吃的烤燕麦酸奶做法分享
女硕士不愿上班去送餐 营养早餐了解一下
营养早餐应该包括4种食物!