5款最适合夏季的减肥食谱 多吃营养不长胖
本文已影响190人
本文已影响190人
夏季是最适合减肥的季节,那么你知道夏季吃什么可以减肥吗?下面给大家推荐几道减肥食谱。
减肥食谱是我们减肥的时候最不能缺少的,必须在饮食上面有所要求才能真正达到减肥的目的。今天,小编分享几款健康减肥食谱,超低热量,让你夏季吃出苗条身材!
推荐一、素味苦瓜
推荐指数:★★★★★
热量:19大卡/100克
营养素含量:碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克。
用料:苦瓜1根、色拉油1汤匙、鸡精1/2茶匙、干辣椒1个,花椒几粒、盐1/2茶匙、蒜2瓣、酱1/2汤匙。
1、苦瓜洗净去籽切小片待用。
2、锅内倒油,下蒜片、干辣椒丝炒香。
3、放切好的苦瓜翻炒,加黄豆酱。
4、加盐调味,转中大火快炒,放鸡精出锅即可。
推荐二、醋烹圆白菜
推荐指数:★★★★
热量:43.75大卡/100克
营养素含量:碳水化合物4.68克、脂肪2.5克,蛋白质1.64克,纤维素0.96克。
用料:圆白菜1棵、盐1茶匙、蒜2瓣、醋2汤匙、葱1段、干辣椒1个、植物油2汤匙。
1、圆白菜用手撕成大片,菜帮子去掉,把菜叶洗净,葱蒜切末,干辣椒掰成小段去籽备用。
2、锅烧热倒入植物油,下入干辣椒段大火炸至棕红色出香气,立刻下葱蒜末炝锅。
3、葱蒜末炸至有些焦黄的时候下入控干水的洋白菜,先不要炒,用最快的速度下醋烹出香气,然后炒几下,放盐,再接着炒直洋白菜变软变绿。
4、再放一些醋就可以出锅了(炒这个菜要求全程大火)。
推荐三、素烧萝卜
推荐指数:★★★★
热量:52.04大卡/100克。
营养素含量:碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白质1.15克、纤维素1.02克。
用料:白萝卜1根、盐1茶匙、姜2片、生抽1汤匙、植物油2汤匙、香葱1根、鸡粉1茶匙。
1、白萝卜去皮,切厚片。
2、锅中热油,爆香姜和葱,放入萝卜片,铺平。
3、倒入清水、生抽、料酒、白糖,煮沸。
4、改小火,煮至萝卜软烂,用根筷子能够插进入。
5、调入盐和鸡粉,即可。
推荐四、凉拌蟹味菇
推荐指数:★★★★★
热量:31.07大卡/100克
营养素含量:碳水化合物3.2克、脂肪0.1克、蛋白质2.93克、纤维素3.3克。
用料:蟹味菇400克、盐1茶匙、醋1汤匙、鸡粉1/2茶匙、剁椒1汤匙、辣椒油1汤匙。
1、蟹味菇洗净,对半切
2、锅中烧开水,加点盐,再倒入蟹味菇,水再次烧开,即可关火。
3、捞出沥干水份(可过遍凉开水),调入红剁椒、纯米醋、鸡粉和白糖。
4、再淋入辣椒油,拌匀,就可以吃啦。
推荐五、蒜蓉西兰花
推荐指数:★★★★
热量:33大卡/100克
营养素含量:碳水化合物4.3克、脂肪0.6克、蛋白质4.1克、纤维素1.6克。
用料:西兰花300克、盐1茶匙、蒜2瓣、植物油1汤匙、鸡精1/2茶匙、水淀粉2汤匙。
1、西兰花洗净掰小朵,大蒜剁碎备用。
2、锅中注入水烧开,加入1/2茶匙盐和几滴油,西兰花在沸水中焯一分钟。
3、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分,炒锅中倒入植物油,油热至7成,下蒜末翻炒出香味。
4、倒入焯好的西兰花翻炒均匀,加入1茶匙盐和鸡精。
5、最后勾入水淀粉即可出锅。
应该注意几点:
1、定时定量进餐和加餐,不随时加餐
每日至少固定早、中、晚三餐,三餐热量分配要得当,以早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心,但不要随意加餐。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
2、控制饮食总热量,保持营养均衡
饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量,保证营养素的充足供给。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,如果缺乏蛋白质,减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%,不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人,每日4-25%,不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人,每日4-6两,多吃热量低的蔬菜。
3、多吃含热量低、饱腹感强的食品
减肥的失败大多由于难挨的饥饿,使人无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥计划执行。
4、节食食品应美味可口,切忌单调无味
减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食,热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是,减肥者不宜多吃辛辣调味品,如芥末、辣椒等,可能刺激胃粘膜,产生过多的胃酸,容易使人食欲大开,使减肥失效。肥胖者也不要多饮咖啡,常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪,咖啡本身还能刺激胃液分泌,增进食物消化和吸收,不但不能减肥,还会使人发胖。
夏季减肥吃什么 一日三餐减肥食谱推荐
夏季减肥吃什么瘦的快 这3种食谱不要错过
冬季减肥养生 山药减肥食谱吃出易瘦体质
夏季减肥晚餐吃什么 推荐3道减脂食谱
胖从口入?推荐6种最适合秋季减肥的食物
冬季吃什么减肥 这5种食物让你不惧肥胖
秋季如何养阴?秋季减肥食谱
多吃也不会胖 冬季减肥吃这5道菜
吃牛肉会长胖吗?推荐7款牛肉减肥食谱
夏季男性减肥食谱 一周减肥食谱
减肥好时节 夏季吃什么营养又减肥
夏季减肥多吃素 素食食谱让你越吃越瘦
适合夏季减肥吃的食物 吃了体脂唰唰往下掉
减肥晚餐吃什么 最适合晚餐的减肥食谱
营养减肥瘦身食谱 不但可以减肥消脂还能降压养生
国庆假期狂吃易长胖 快吃红豆减肥食谱
大学生夏季减肥食谱 好吃营养怎么吃都不胖
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
夏季营养食谱大全 合适夏季吃的健康食谱
夏季减肥食谱 夏天吃出性感身材
早餐这样吃不长胖 4种低脂食谱有助减肥
夏季八款减肥食谱 夏季减肥食谱有哪些
冬季吃什么减肥 3款冬季减肥食谱