这个冬季不想胖 瘦身这样吃就对了
本文已影响3.82K人
本文已影响3.82K人
一、饮食减肥的减法
1.少吃“高碳”食物
身体能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质获得。其中碳水化合物是供能的主力军。碳水化合物对人体健康有着重要作用,摄入太少的碳水化合物容易出现低血糖、代谢紊乱等情况,但是摄入过多碳水化合物就会造成热量过剩,导致肥胖。每天饮食控制碳水化合物摄入,少吃高碳水化合物的食物,有利于减肥。
2.少吃脂肪
少吃脂肪,这个饮食减肥的减肥大家都清楚。平时少吃油脂丰富的食物,尤其是油炸类的食物,不仅会导致肥胖,还会增加患癌风险,最好戒口。烹饪时少放油,每天一烹饪油尽量控制在25克到30克之间。
注意事项:
(1)固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
(2)平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
(3)细嚼慢咽
生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减肥要放慢进食速度。
二、饮食减肥的加法
1.多吃膳食纤维素
吃膳食纤维素丰富的食物,容易产生饱腹感,进而减少食量,控制热量摄入,另外,研究发现,纤维素会影响脂肪的吸收。而且,高纤维素食物本身热量并不高,还能有助消化,整理肠道,缓解便秘。因此,多吃膳食纤维丰富的食物,如水果、蔬菜、粗粮等是减肥的一种好法子。
2.多喝水
都说女人是水做的,其实水对每个人都非常重要。水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水,会影响代谢,身体毒素排不出去,身体就会出现问题。每天喝6~8杯水,加快身体代谢,促进排毒,能让人健康瘦下来哦。
3.多吃优质蛋白
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候,会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力,对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取,如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。
冬季一日三餐这样吃 让你越吃越瘦
女人想吃零食又不长胖 那就这么吃
冬季这些运动瘦身快
这样吃早餐一吃就胖
谁说睡前吃宵夜会胖的 这样吃就能很瘦哦
秋季这样吃既瘦身又健康
秋季这样吃一个月瘦30斤
冬季怕冷:吃这些就对了
冬季养生就吃山药 要疗效就这样做
关于产后瘦身 你要这么想就错了
孕期身体会变胖 产后想要好身材就要这样做
宵夜怎么吃不胖 选这些食物就对了
秋季这样减肥 产后想不瘦都难
秋季如何瘦身 这样吃让你瘦成闪电
微胖女生秋季穿搭 想要显瘦就这样穿
冬季想减肥就用这3个方法
夏季想瘦腿可以这样做
想减肥的看过来 这样吃绝对瘦
这样吃宵夜不发胖反而会瘦
方便面的热量方便面怎么吃热量低,这样吃就不会胖
不吃肉才会长胖!这么吃肉照样瘦
肥胖也是一种营养不良 吃对了就能瘦
秋季要“去燥” 宝宝午餐这样吃就对了
想和TA相守白头,这样做就对了!
冬季想要身体好多吃这些宝贝!
冬季不瘦反胖?这4件事你有没有做过
瘦身包怎么用 这样用就对了
冬季减肥养成8个好习惯 这个冬季不怕胖
冬季蔬果这样吃 一周瘦10斤
冬枣的做法 防癌抗心血管病这样吃就对了
冬季预防肥胖 学会这几招就可以了
冬季御寒 男人就该这样吃
8款冬季时尚显瘦搭配示范 梨形身材冬季这样搭就对了