控制食欲让你减肥效果加快
本文已影响2.8W人
本文已影响2.8W人
控制食欲让减肥加快
1、感受饥饿
想要减肥,首先在减肥前试试自己4个小时不进食。如果你觉得这样的方法很恐惧,或者生怕自己身体哪里出了问题,当你亲身经历过了,你就知道这样并没有什么坏处。
如果你从来不觉得饿,那么你的食欲可能“去度假”了。也就是说,为了抵制对食物缺乏的恐惧,你总是吃得过多,又或者,对于饮食你已经完全失去了感受。如果说你总是觉得饿,那你可能混淆了生理饥饿与心理饥饿。
饥饿的表现因人而异。最普遍的表现是:感觉虚弱和情绪混乱。
建议:这样的方法,为了使让大家从容的面对事物的诱惑,通过短时间的戒斋,不去关注自己身体发出的饥饿信号,让饥饿的信号自然而然表现出来,这样也就减少了想事物而引起的饥饿。
2、建立一个常规程序
想要让身体感受到饥和饱,你就应该让饮食规律化。每天在固定时间吃固定内容的早餐。10天后,你就能在吃早饭之前感到饥饿,而且也能更好地体会到恰好吃饱的尺度。
建议:避免尝试新的食物。食用熟悉的食物能够更容易找到恰好吃饱的尺度。
3、集中注意力品味食物味道
在吃最初几口的时候,注意细品味道。因为你了解食物的味道通常是通过最初几口:咸了?甜了?太软了?好吃还是一般?此时对味道的判定非常重要,因为对后面几口的味道我们运用的就是想象了。这样就能解释为什么我们能把一块味道普通的巧克力蛋糕吃得一干二净。因为我们想象它是美味的。
这样的想象和我们味觉不同,我们在想象的时候永远都不知道疲倦。但我们真正面对美食的瘦,对于吃的也就更加的讲究了。跟自己头脑里面想的味道不一样,也就导致自己没有食欲,不想吃了。
建议:小口吃饭。充分利用你的牙齿、舌头和上颚。当你咀嚼的时候,放下手里的餐具。
4、放慢速度
身体接收到吃饱的信号需要15~30分钟,胃和大脑之间的通讯不是即时的。在用餐半个小时后,启动饱感的酶才会被释放出来。如果吃得太快,你就可能吃得过多。
建议:把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否,都像美食家一样去细细品味。
5、只有你才能判断自己的需要
为了愉快而吃?为了控制脾气再吃一盘?埋头狼吞虎咽而不去理会外面的狂风暴雨?从中很容易看出由情绪导致的行为紊乱。这就是为什么忠于自己的真实需要是如此重要。不要去听从别人的指令,掌握好自己的航向。无论与同桌的步调一致与否,判断自己是否已经吃饱,从而停止或者继续进餐。无论发生什么,都专注于自己的身体感受。
建议:如果你想的话,隔段时间可以给自己来顿大餐,一直吃到确实觉得撑。别犹豫,去吃吧。你从此拥有了活力,从而能够在今后的日子里自行调节。
6、排除干扰
禅宗告诉我们,吃饭的时候就专心吃饭,读书的时候就专心读书。这个哲学理论着眼于当前的重要性,用在这里再恰当不过了。你坐在餐桌旁,饭碗前,那就排除周围的干扰吧。别看报纸,别看电视,也别投入激烈的政治辩论。专注于你正在做的事情:吃饭!当然,如果你是和大家共进午餐,也别像个修士一样独自在一边一言不发啊。
建议:练习有规律地中途休息。停下一段时间用来说话和倾听,然后继续吃饭,渐渐地,两者就能自然而然地形成交替了。
中药减肥粥 有效帮你控制体重
控制饮食减肥法 让你吃的开心瘦的健康
在胃中膨胀的饮食胶囊 控制食欲才是减肥好帮手
春季减肥方法有哪些 春季要如何控制食欲
控制食欲的最好方法 怎么控制食欲减肥快
控制食欲的方法 少吃多餐让你的胃变小
如何控制食欲减肥 轻松成就小鸟胃瘦身成功
吃的多胖的快 6个方法教你如何控制食欲
吃的多胖的快 要如何控制食欲
长跑+果蔬 让你快速减肥
产后怎样减肥最有效 控制饮食很重要
奶昔减肥有效果吗?有轻微减肥效果,产生饱腹感抑制进食
减肥最有效方法——吃杏仁控制食欲(图)
管不住嘴怎么瘦?快来控制食欲吧
经期后代谢会加快 怎么减肥效果好
产后减肥 教你如何克制食欲
秋季控制食欲的方法 9个方法控制食欲
有效控制食欲的5个方法
燕麦的减肥效果 玉米的减肥效果荞麦的减肥效果黑豆的减肥效果糙米的减肥效果红薯的减肥效果
有效控制食欲的方法有什么?
三款减肥食谱有效瘦身控制体重
春季减肥喝什么粥好 要如何控制食欲
吃什么控制食欲 控制食欲的饮食方法
如何有效减肥 吃这些食物让你快速减肥
可以帮你控制食欲的食物
春季不知道怎么减肥?先学会控制食欲吧
什么减肥方法最有效 控制好自己的饮食
控制食欲的减肥妙招 减肥控制食欲方法介绍
春季减肥注意6项原则 多喝开水控制食欲
6款自制减肥茶 减肥效果绝赞
有效控制食欲的几种方法
无法控制食欲每天吃不停 “大胃王”切胃减肥
swisse食欲控制片能减肥吗 swisse食欲控制片有副作用吗