产后减肥 教你如何克制食欲
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关于产后减肥失败,许多妈妈们给出的总结就是——光有一颗减肥的心,却有一张吃货的嘴,尤其是在寒冷的冬季,胃部无时无刻在渴望着食物。
减肥不一定要节食,但绝不能贪食。吃个不停,无论妈妈们有多努力地运动,减肥成功依然会遥遥无期。如果,你总是无法克制食欲,那么那还缺乏一颗真正跟减肥宣战的心,与其在暴食后懊恼不已,不如就此挖根究底,寻找适合你的克制食欲办法。
产后贪食,注意你的情绪
生产后,发现自己陷入了贪食的怪圈,摄食量超过你的饥饿度,那么极有可能是产后的情绪在作怪,而食物便成为你的情绪发泄口。
借用食物发泄抑郁。常言道化悲愤为食欲,事实上也有非常多的人这么做,这种行为在女性身上的发生率更加高。即使是你在减肥的时候,你的情绪变化,你内心就会默默地告诉你,“你已经那么痛苦了,吃些食物来补偿一点也没错”。如果,你产后情绪经常不佳,那么更加会影响你对事物的控制力。
空虚无聊,便开始吃东西。生完孩子后,一些妈妈们可能会陷入一种较空虚寂寞的状态,特别是家庭主妇。那么,吃零食和煲剧一样就成为你排遣寂寞的方式。即使你不饿,你也有可能无意识地入非常多的零食。
总而言之,贪食成瘾,除了你是一个货真价实的吃货,还可能是对事物产生了依赖性,靠其缓解食欲。
会疏导心情,更易戒掉贪食
当你受到食物诱惑时,自制力总是不翼而飞。当你下决心战胜贪食习惯,告别产后赘肉时,这需要你懂得调节情绪,让你的自制力随时保持上线。
对你的减肥计划保持积极的念头。抱着“试着减肥”,对自己能否成功减肥保持着怀疑,并不能给你足够的力量坚持去减肥,因为怀疑,更容易放纵自己。每天告诉自己,你能减肥成功,想象减肥后自己的形象,能令你更果断地去面对减肥,而不是一拖再拖。
远离抱怨的消极。消极的力量会使你吃得更多,有专家调查,人们在观看悲剧电影时摄入的零食要多与观看喜剧电影。消极的情绪会让你吃得更多,而开始抱怨则意味着你对消极妥协,而不是积极地面对问题。所以,当你身边人开始抱怨向你传播负能量时,记得跟他们保持一段距离,而当自己感觉到负能量时,做做运动,跳跳舞,让它们发泄出来。
给内心多些充实感。前面说到,空虚更容易令人贪食成瘾,因为内心空虚,所以找食物打发时间。所以,即使在产假期间,不出门运动,也为自己找点事情做。给新生的宝宝打毛衣,学着布置房间,总之尽量不要让自己太闲,躺在沙发享受零食。
饱腹感满分食物,也助减少贪食
一吃停不下来,对于贪食的妈妈们是多么痛的领悟。小零嘴慢慢地积累也能变成好多的能量。冬天感到饥饿时,来点具有超强饱腹感,对你改掉贪食习惯也非常有益。
1.玉米。低热量和高纤维,最重要能带来超强饱腹感。如果下午饿了,来杯玉米汁或者啃玉米,你的下午茶点心也可免去了。
2.土豆。担心晚饭后还饿?在晚饭添加些土豆,那么你在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。而且它富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质,并不会令你太容易发胖。
3.苹果。饭后还想吃东西,那么苹果是不错的选择。其含有的果胶能自然地减缓消化速度,增强食用后的饱腹感。
4.燕麦。减肥人士都爱燕麦。缘于丰富的纤维含量和像海绵似的吸水能力,当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候,燕麦的体积会迅速膨胀,消化系统就要更充足的时间去消化它,所以你一时间不会那么容易感到饿。
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