节食减肥如何克服空腹烦恼
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节食期间由于吃的少,因此肚子基本都是属于空腹状态,有的人忍不了就直接去吃零食,这样往往导致瘦不下,下面跟着小编一起来看下。
在节食时最痛苦的事情,不是运动而是忍受空腹。虽然明白“如果能克服空腹,才是成功节食“这个道理,可是手还是忍不住伸向了零食。如果您也有以上体会,那么接下来介绍的内容就能给您克服空腹提供一些参考,为了节食成功一起来了解一下吧。
节食中克服空腹法则1.测量体重
人在饥饿的时候很容易败给食物的诱惑。首先在吃东西前试着称一下体重吧。这样以来如果比起上次测量的体重有所减轻的话,就鼓励自己“继续加油“,如果体重反增加了的话就对自己说“再吃的话就会更重了”。这样一来就能在旺盛的食欲面前及时刹住车了。
把体重计就放到厨房或桌子下面,肚子空空的时候多测几次就好啦。
节食中克服空腹法则2.刷牙
在刷完牙之后,“吃点东西吧”这样的想法会大大减少哦。在节食中利用这个原理,空腹的时候就用刷牙来降低自己进餐的欲望吧。
为了抑制食欲可以挑选一些清凉感较强的薄荷系列牙膏,水果和巧克力味道的牙膏能让您有吃过了这些东西一样的饱腹感。根据自己刷牙时的心情来决定选择哪一种口味吧。
节食中克服空腹法则3.动起来
空腹时运动不但有助于冲淡空腹感,还能起到不错的燃脂作用。
然而,需要注意的是剧烈运动容易导致贫血或身体状况不良等结果,因此可以选择步行或伸展性运动,做家务等一些强度较低的活动。
节食中克服空腹法则4.早睡
无论是否节食早睡都是一个好习惯,睡着了自然就没法吃东西。如果感觉到饥饿,早点入睡就自然可以有效的防止吃零食。“早睡”与易瘦体质也有着密切的关系,希望大家可以多注意养成好习惯。
节食减肥会便秘吗
日本某专家指出,进食量减少,大便量少,排便次数自然也有可能减少。
其次,本来应该从饮食中摄取的水分减少了,肠道就会从粪便中吸收水分,造成肠内粪便干燥,造成便秘。
另外,节食必然会少摄入油脂类食物,而肠道缺少油脂的润滑,被肠道吸收走了水分的其他食物残渣,会越来越干结,全部堵塞在肠道中,使排便困难。
肠管壁就像手风琴的风箱一样有许多皱折,脂肪和肌肉就附着在皱折凹陷部分的外壁。过度节食,会使肠道外壁上的脂肪和肌肉也减少,从而使整条肠道延长。
肠道延长,传送粪便的时间就会延长,期间水分会被更多吸收,使粪便变得干硬,造成排便困难。
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