臀部太扁没有女人味?练翘臀的经典动作
本文已影响9.45K人
本文已影响9.45K人
体重深蹲
深蹲是练臀部最基础的动作,深蹲的动作既能锻炼臀大肌又能锻炼腿部的肌肉。
具体动作:
做深蹲的要点主要有三个,一是腰背保持直线,二臀部向后坐,身体不要过于前倾;三脚尖稍稍向外,膝盖方向与脚尖方向一致。初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖,大腿与小腿是否形成了90°角,只要双腿张开与肩部同宽,腰背挺直,坐下去即可。练习过程中,如果觉得徒手深蹲太过轻松,那么你可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物,背部挺直,坐下去。
驴踢
这个动作对臀大肌的作用显著,是练翘臀的好武器。
具体做法:
跪姿,手臂垂直于地面,两臂、两手互相平行,腰部不要明显塌陷,使得身体从后脑勺到整个后背到臀部成一条直线。收紧腹部,然后一条腿向后踢,收回,膝盖不要超过跪着的膝盖太多即可。
箭步蹲跳
箭步蹲跳是在箭步蹲基础上加上跳跃动作,能够更好锻炼臀大肌,有显著的提臀效果。
具体做法:
站姿,左腿向前跨一步。右脚处于左脚后方稍稍偏右位置,前脚掌着地。两手抱拳,蹲下,左腿的大腿与小腿约成90°,左膝盖不超过脚尖。右膝盖弯曲下沉,但不接触地面。蹲下后,跳起,左右腿交换,然后做箭步蹲动作。
导致臀部下垂的原因
斜坐导致臀部疲惫变形
斜坐是典型的影响臀部形状的坏习惯,斜坐时压力集中在脊椎尾端,血液循环不良,氧气供给不足,重量全放在臀部这一小方块处,长时间下来导致臀部疲惫变形。正确的坐姿是背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊到左右臀部及大腿处,并尽量合并双腿,因为开腿姿势太久会影响骨盆形状。
长时间站立
别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的问题。挺背提肛举腿是良好站姿的基本要求,可收缩臀部,需要长时间站立的美女,请务必不时做做抬腿后举的动作。
抽烟、喝酒、不睡觉
抽烟、喝酒、熬夜及压力太大,不但会损伤你的美貌,对臀部同样有坏处。不良生活习惯导致血液循环不好、新陈代谢不良、结缔组织松弛,拥有丰盈圆润的臀部只能是幻想。拒烟、少酒、早睡早起、保持运动,健康饮食和有规律的生活能帮助你保持健康体型。
久坐导致臀部下垂?怎么拯救扁平臀
揭秘臀部整形:如何整出挺翘美臀
女人如何练臀部 翘臀女都是如何练成的
男人翘臀怎么练出来 深蹲练出翘臀
看臀论性 男人13个动作练臀提高性功能
女性健身 教你四个动作搞定蜜桃翘臀
3大提臀动作帮你改善肥大臀部
坏习惯致臀部下垂 这样做拥有丰满翘臀
臀部又榻又扁不好看 教你快速提臀方法
迷人翘臀这样练 全面又高效
臀部越来越扁怎么办 教你5个提臀的方法
练翘臀的瑜伽动作 怎么锻炼翘臀最有效
女星翘臀的秘密 学会这几招塑迷人美臀
饭后小动作实现瘦腰翘臀
腿粗不用怕臀部够翘就行 快速提臀方法
怎样让臀部翘起来:4个动作告别扁平臀拥有完美翘臀
翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作
为什么别人的臀部比你翘 上班族怎么提臀
如何拥有美丽翘臀 6个动作轻松搞定
想和杨洋一样的有翘臀 男人们你得这么练
19岁少女美臀冠军 六招练出性感臀部
睡前这6个动作让你的拥有完美翘臀
练翘臀壮大腿 这些动作让男人精力十足夜夜不倒
没有翘臀你好意思穿短裤吗?
臀部减肥的瑜伽动作
为什么别人的臀部比你翘?
男人翘臀有方法
【图】杨颖弯腰晒翘臀 肥美臀部丰满巨胸火辣身材太性感了
臀部太塌?怎么提臀最有效
久坐导致臀部扁了怎么办?快速提臀方法
男人如何塑造性感翘臀?性感翘臀让你更吸引女人
长期久坐臀部如何不扁 快来试下提臀7招
荷尔蒙爆表的翘臀男神让你知道男人必须练就性感翘臀