拯救扁平臀的行动开始了 瘦臀提臀必知
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好不容易到了可以穿紧身裤秀身材的季节,结果一照镜子,扁扁塌塌的屁股超级毁形象!下垂的屁屁让臀部和大腿处的界限都快消失了。夏天总是穿裙子还真没发现屁屁原来已经这么“无可救药”了,怎么才能快速瘦臀提臀呢?
1.久坐族给屁屁准备个垫子
大肥臀,扁平臀其实都是坐出来的。每天起码八个小时都坐在凳子上,屁屁不肥才怪!现在有很多针对屁屁设计的坐垫,有很好的固定臀型的功效。久坐也不怕屁屁变形啦!(搜索美臀垫即可)小编就不推荐品牌了,以免有打广告的嫌疑。
2.每隔一个小时起身活动一下
不想屁屁长肉,就要避免久坐。最好是每隔一个小时就起身活动一下,踢踢腿,扭扭腰都好。顺便再按摩按摩臀部,放松一下屁屁。
3.忌口 远离重口味油炸食物
不光是为了瘦屁屁,想要保持好的身材,饮食方面一定要注意。不然就算每天运动的大汗淋漓,不忌口照样让你的努力都白费。像是油炸,辛辣刺激,过咸的食物都要少吃,碳酸饮料,零食什么的也都要满满戒掉,防止赘肉堆积下半身。
4.多喝水
下半身赘肉堆积的一个重要原因就是体内的废物排不出,多喝水可以加快新陈代谢,促进身体排毒,有很好的瘦身效果。
5.运动
想要锻炼出紧实挺翘的屁屁,运动也是必不可少的,下面小编就跟大家分享一组有效的提臀瘦臀运动,徒手提臀,赶紧练起来
瘦臀最好的运动推荐:
爬楼梯
爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种生活习惯,对于那些不爱运动的MM来说,是一种不错的健身方法。
练瑜伽
练瑜伽可以很好地塑造体形,对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高,随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的MM,可以专门练习瘦臀游泳的动作,有空时在家多练,就可以达到瘦臀的目的了,也可以锻炼身体,很不错。
高抬腿运动
小学上体育课时,做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM,每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候,可以做五组高抬腿,每组两分钟,一个星期后,你会发现你臀部的肌肉变得结实。
穿高跟鞋
很多女人都喜欢穿高跟鞋,高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部。据美国研究,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉,可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果的。
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