收腹减肥法 每天坚持几分钟就能瘦腹
本文已影响5.49K人
本文已影响5.49K人
收腹减肥法:呼吸收腹
1.站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的裤子,在保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。
2.注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量。
3.你也可以靠着墙来辅助,头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁,这样也能在收腹呼吸的时候,保持姿势的正确。
瘦腹效果:单纯收腹呼吸的动作,以腹部为重心的上半身,肌肉就能充分活用起来,就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外,因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏,也能恢复正常的分布位置,减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉减得更有效率。
收腹减肥法:收腹走路
1.伸展背部(微微抬胸,接近两侧的肩胛骨)
2.收紧肚子,维持这个状态30秒钟。
瘦腹效果:这个动作可以锻炼腹部的腹横机,腹直肌,等肌肉。肌肉能力下降让腹部看起来松弛,不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作,锻炼了腹部肌肉,所以不仅可以减掉小肚子,还可以让减脂变得更加容易。
收腹减肥法:坐姿收腹
1.双腿屈膝并拢,尽量往后坐着,令大腿下侧充分与椅子相贴,挺起上身,背部肌肉往上伸展,两手放在大腿上。
2.然后两手握拳,掌心朝上,手臂屈肘并稍稍往后收拢,收起腹部开始呼吸30秒。
收腹效果:这个收腹动作配合臂部运动,带动肩背部肌肉运动,瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪。
想瘦腹常吃这几种水果
1.苹果腹部减肥:
早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
2.葡萄柚:
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。
3.蕃茄腹部减肥:
严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
4.菠萝腹部减肥:
有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5.香蕉腹部减肥:
便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
8个减肥小窍门 坚持就能狂瘦
每天睡前趴10分钟就能轻松瘦腰
卷腹坚持不下来?来试下真空收腹
每天做这一动作 一周就能瘦腹
瘦小腹最有效的动作 每天十分钟就能瘦了
胖子缩胃减肥法 坚持5天瘦10斤
每天15分钟 减肥就是这么简单
睡前必做的腹部减肥操 宅在家就能瘦腹
每天花10分钟在家就能瘦
减肥最重要的3点 坚持下去就能瘦
每天坚持走路能减肥吗?走路减肥4要点
8个减肥小窍门坚持就能收获好身材
每天拍打肚子可以瘦腹部吗?瘦腹方法
睡前五分钟腹部减肥:坚持睡前10个动作女友腹自然来
跳绳减肥多久有效果 每天坚持才能瘦得快
揉肚子可以瘦腹吗 中医瘦腹减肥法
瘦下腹最有效的方法 下腹肥胖的原因瘦下腹的按摩方法瘦下腹的饮食方法运动瘦下腹会反弹吗
腹部按摩减肥手法 每天一分钟让你瘦下来
每天快走30分钟就能减肥 快走注意事项
健康减肥早餐食谱 坚持一周就能瘦
每天跳绳十分钟能减肥吗
30天红薯减肥法 坚持下去月瘦10斤
每月健身速递 5分钟腰腹速减法
每天8分钟练腹肌可靠吗
腰腹肥胖是哪些原因导致的 瘦回小蛮腰要坚持减肥
每天慢跑40分钟能减肥吗 每天慢跑40分钟能瘦吗
醋泡黄豆减肥法 每天吃6粒就能瘦
【图】燃烧腹部脂肪!1分钟7个高强度减腹动作坚持30天甩掉小肚腩视频
节食减肥最好的方法 只要你敢坚持就能瘦
腹式呼吸减肥法 只要呼吸就能减肥
每天拍打肚子可以瘦腹吗 拍肚子瘦腹方法
按摩瘦腿法 每天坚持按摩减掉大象腿
每天坚持十个1分钟 年轻20岁