每天睡前趴10分钟就能轻松瘦腰
本文已影响9.76K人
本文已影响9.76K人
女人都想拥有完美的腰型,但是想练出美腰真的很考验毅力,很多瘦腰方法都需要大量的运动,许多胖友们最终都坚持不下来。难道真的没有轻轻松松就能瘦腰的方法吗?答案当然是有的!快来和小编往下看,只要睡前这样趴十分钟,就能轻轻松松有细腰哦!
腰变粗的原因:
1、压力大让身体拼命制造脂肪
压力会使体内释放一种压力荷尔蒙,(又称为可体松),促进身体将多余的血糖合成为脂肪,并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝,让人不知不觉吃得比平常更多。
2、年龄过30,食量没变大也会胖
年龄约从30岁后,体内的生长荷尔蒙就会开始减少,肌肉流失,使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多,很快反映在体重上。
3、更年期荷尔蒙 改变脂肪的位置
根据调查,台湾50~59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑“为什么体重明明没有增加,肚子却变大很多?”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时,脂肪容易长在臀部跟大腿上,但进入更年期后,体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多,造成脂肪分布的位置改变,逐渐像男性一样容易胖到肚子上,而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型”。
4、喝高果糖饮料、吃甜食,就像直接在身体里堆脂肪
手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险,研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。
手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心,几乎都是“高升糖指数食物”,吃了以后会让血糖急速上升,促进胰岛素大量分泌,也会增加脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
让腹腔增加脂肪保护内脏“冰”包含温度低的冰品与性寒的食物。其中,寒性食物会损伤五脏六腑的阳气,影响脾胃运作,妨碍全身的代谢循环,使人看起来浮肿肥胖,而且多会胖在下腹,跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物,也会让腹部突出,在年轻女性身上特别明显。
瘦腰运动
1、半蝴蝶式:
功效:可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带,拉伸整条脊柱和背部,尤其是针对后背部的韧带。
2、猫伸展式(融化的心):
功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式:
功效:伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助,调整女性生理期的不正常,促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。
4、人面狮身式&海豹式:
功效:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
5、蜻蜓式:
功效:温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢,以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。
6、鞋带式:
功效:放松髋关节,减轻背部压力,缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧,挤压大腿内侧,刺激肝经,肾经,胆经。
7、方型式:
功效:刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强列的外旋打开髋关节,可以减除下背部的压力,对髋部和脊柱有很好的帮助。
8、鹿式:
功效:有效的打开髋关节和胯部,改善消化系统,预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。
9、脚踝伸展式:
功效:有效伸展脚踝,刺激到经过脚踝的四条经络,胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节,增强踝关节的承受能力。
10、脚趾蹲式:
功效:有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。
怎么样才能瘦腰腹 四招让你轻松减
每天只需十分钟就能轻松做到完美瘦身
睡前10分钟瑜伽 减肥又助眠
怎么瘦肚子和腰上赘肉 每天8分钟带你练出完美小蛮腰
10分钟打造约会妆 轻松hold住美眉
每日十分钟减肥动作 轻松燃脂
五分钟瘦腰瘦腿练习 如何快速瘦腿
睡前1分钟 坚持瘦下来
瑜伽可以瘦腿么:睡前两分钟瑜伽轻松瘦腿
每天跳绳10分钟 可减20斤
走路也能瘦身 每天至少快走40分钟
每天喝一杯果蔬汁 轻松瘦身
睡觉之前养生小常识 轻轻松松能防病
睡前减肥小妙招,轻轻松松就瘦了
喝水能减肥吗 每天这样喝水轻松减肥瘦身
如何瘦出小蛮腰 8分钟核心训练带你减肥不反弹轻松瘦小腹
睡前做这些小动作让你轻松瘦下来
增寿的方法 每天花八分钟做一事轻松增寿
15分钟瑜伽动作轻松瘦全身
OL减肥绝招 每天4个10分钟
每天2件事让你轻松享瘦
四招瘦腰动作,轻松做小腰美女
睡前十分钟瑜伽 瘦身又安眠
如何锻炼腰部力量 每天10分钟轻松健身
OL轻松瘦腰腹的8招
每天几分钟坐着瘦全身
养生的方式 每天花三分钟做这些事轻松养生
每天按摩10分钟 一周就可消除水肿
每天练瑜伽能瘦腰吗
睡前10分钟运动 快速甩掉赘肉
按摩长寿 每天捏这10分钟竟能延长10年寿命
每天只要8分钟 瘦身瘦腿瘦小腹
每天沉静10分钟有什么好处