每天做这一动作 一周就能瘦腹
本文已影响2.63W人
本文已影响2.63W人
很多妹子最烦的不是越来越重的体重,而是腹部一圈一圈的肥肉,肚子上肥肉多,不仅坐着难受,看着也难受,上个公交都被人家让座那就更加难受了!怎么办呢?总不能让一身的气质都毁在肚子上吧。小编也曾为肚子上的那一团肥肉用尽各种方法,下面小编给大家介绍个效果还不错,且见效快的一周虐腹计划,一起来瘦成妖精吧。
卷腹
也许很多人对于卷腹都不是很熟悉,卷腹跟仰卧起坐差不多,可以说是改良版,但是会更加的实用,卷腹主要的受力点是腰部,所以对腰部的要求很高,在做卷腹之前可以先活动下你的腰部,经常练习卷腹对于瘦腹有很好的想,想要练出马甲线的人也可以试下这个方法哦。如果能搭配平板支撑那效果就更好了。
卷腹做法
取一个瑜伽垫,平躺在瑜伽垫上面,然后用腰腹部用力,将大腿曲卷起来上半身抬起靠近大腿,然后下落的时候肩膀不要着地,腰腹部继续保持收缩,然后继续做。在做卷腹的时候速度不能过快,不然很容易导致肌肉拉伤。
日常中预防水桶腰的方法
1、保证每天有充足的水分
每天摄入足够的水分才能维持身体正常的新陈代谢,不会出现新陈代谢变慢的问题,在减肥的人应该都知道,这个新陈代谢对于减肥的重要性吧。多喝水还可以让身体里面堆积的毒素及时排出来,避免毒素堆积在体内形成脂肪,像每天的清晨就一定要喝一杯水,这样能有助于宿便的排出。
2、三餐规律
不要为了减肥而不吃饭!不要为了减肥而不吃饭!不要为了减肥而不吃饭!三餐规律是瘦下来的一大前提,想减肥目标就要长远,不要被短期的利益所诱惑,不吃饭虽然可以让你在短时间内瘦下来,但是那瘦下去的基本都是水分,跟脂肪没有半毛钱的关系,这也是为什么人们减下来却又很容易长胖的原因。除了三餐要规律外,早餐要多吃一些膳食纤维,这些食物不仅有养生的作用,也能起到一定的减少脂肪的作用。
3、坐姿要端正
一般,腹部堆积赘肉很多的人都是需要长时间久坐的人,人们在经过长时间的久坐后就会寻找一个比较舒服的坐姿,这些坐姿大多都不那么端正,如果你为了寻求舒服而翘了一整天的二郎腿,那么腹部堆积赘肉是早晚的事情,这也是导致人们出现水桶腰的原因。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。)
每天只要8分钟 瘦身瘦腿瘦小腹
柠檬减肥法一周瘦15斤 在家就能瘦
运动10分钟 一月就能瘦5斤
想瘦就要狠一点 产后瘦身得这样做
每天20分钟感动减肥操 一月瘦9斤
坚持做到这9点 一周瘦五斤
每天这个动作能让你显得年轻
白领瘦身运动,你做了就能瘦
几个瘦腹的小动作
减粗腿怎么做 一套动作一周见效
瘦小腹最有效的动作 每天十分钟就能瘦了
睡前动一动 瘦腰瘦腹终结小肚腩
经常做卷腹运动能瘦肚子吗
这几种食物混在一起吃 隔天就能瘦
怎么样才能瘦腰腹 怎样快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎样运动瘦腰腹瘦腰腹简单方法
一周瘦小腹八个动作 八个动作安利给大家
瘦小腹一个瑜伽球就够了 快速瘦腹秘诀
上班族如何美体塑形 每天做这3个动作就可以
做什么动作瘦脸:一周7个动作塑造完美脸型
腹部抽脂一次能瘦几斤?有什么副作用
懒人必备的拉伸运动 每天5分钟就能瘦
每天坚持做这个动作10年不生病
剖腹产后想快速恢复 这些动作不能做
腹直肌外缘如何练 就做这四个动作
每天按摩10分钟 一周就可消除水肿
一周瘦腿的方法 这样做一周拥有大长腿
冬季怎么减肥 这样吃一周就能瘦下来
每天抽几分钟做这4个动作 全天燃脂
每天花10分钟在家就能瘦
一周运动瘦身计划 1周就超有效的瘦身训练
每天10分钟简单动作瘦全身
每天运动一小时 为何你还没瘦
冬季减肥吃什么 这样吃一周就能轻松瘦