晚餐吃水果能减肥吗 水果减肥必知的5点
本文已影响1.78W人
本文已影响1.78W人
从营养学角度讲,水果并非能量很低的食品,它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。
尤其是晚餐大量吃水果,导致脂肪堆积的可能性就更大了。例如每100克草莓大约有30千卡热量,100克荔枝可以提供约90千卡的热量,若一次能吃下很多,那摄入的热量也是不低的。又如夏天,一些女孩只吃西瓜不吃饭,而实际上,半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量,约相当于3碗米饭。所以只吃水果不吃饭,其结果可能适得其反。
事实上,人体所必需的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素,在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐,不论过与不及,都会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能下降等现象。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动,水果餐偶尔吃未尝不可,但不能天天如此。
水果晚餐减肥法有它的注意事项,并不是人人都能成功。最要紧的,是以下几点:
要点1:
晚餐吃水果,并不一定只吃一个苹果。凡是甜味不浓能量不高的水果,如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等,数量还可以略多一些,既增加饱感,也能多供应营养成分。
要点2:
这个方法并不属于快速减肥法,不能三天瘦五斤,只能一个月瘦几斤。不妨以一种“但问耕耘,不问收获”的心情坚持下去,保持好的心态。千万不要每天称体重。只要每个月的同一个日子称一次体重,必有愉快的结果。
要点3:
采用这个方法,不能减少一日内的体力活动量。晚间宜有少许活动,但一定要早点休息,避免熬夜饥肠辘辘,然后把持不住再乱吃零食。如果夜间实在饥饿,饮料可选无糖的花果茶水,以及奶类和豆浆,不要碰饼干点心膨化食品之类东西。
要点4:
既然晚餐的食物只有水果,而水果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素ADEK等,所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应,提高营养质量。早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物,而有一些富含蛋白质的食物。主食最好能够吃点粗粮豆类,以便增加B族维生素和维生素E。假如还不放心的话,可以再加一粒复合B族维生素。
要点5:
我国居民钙摄入普遍不足,减肥期间又最容易缺钙,而钙的缺乏要多年之后才能看出来,所以减肥女性一定要高度注意钙的供应。
喝水能减肥吗 吃蔬菜水果能减肥吗晚餐怎么吃可以减肥洗澡能减肥吗瘦身茶能减肥吗
冬季减肥必吃的6种水果
秋季减肥必吃的六种水果
警惕水果减肥5个陷阱 水果减肥的注意事项
水果减肥好吗 秋季减肥的最佳水果
春季减肥晚餐吃什么水果好 推荐3色水果
吃蔬菜沙拉真的能减肥吗 减肥吃什么水果好
吃哪些水果能减肥
水果减肥别盲目 这些水果不能减肥
吃什么水果能减肥
晚餐吃水果能减肥吗 遵循两大原则三种做法
水果代餐可以减肥吗 水果代餐减肥可行吗
吃什么水果能减肥 越吃越瘦的水果
晚餐吃什么可以减肥?千万别用水果代餐
减肥晚餐吃这些水果 美容又养颜
按摩减肥吃啥水果好 晚餐吃水果好吗
空腹吃水果最减肥?水果减肥的4个误区
晚餐只吃水果减肥 当心越来越胖
晚上不吃饭吃水果能减肥吗 晚餐吃水果能不能减肥
减肥可以吃葡萄吗 减肥不能吃哪些水果
哪餐吃水果减肥效果比较好
吃对水果也能减肥?水果减肥餐一周瘦7斤
夏天吃什么水果减肥 水果减肥的禁忌
午餐吃什么减肥 推荐水果减肥沙拉
吃水果能减肥吗 减肥期间这些不能吃
晚饭吃什么能减肥 晚餐吃它们减肥效果好
水果减肥别盲目 减肥晚上吃这些水果最合适
晚上只吃蔬菜水果会减肥吗
晚上吃水果减肥 这6种适合加入晚餐
减肥可以吃水果吗 减肥的人慎吃这六种水果
水果也能助减肥 推荐6种减肥水果
晚餐减肥法 怎样吃晚餐减肥效果好
晚上吃什么水果减肥?水果减肥为什么难坚持