晚餐吃水果可以减肥吗 注意晚餐饮食禁忌
本文已影响7.84K人
本文已影响7.84K人
晚餐十分重要,必须吃“好”。如果进食不当,比如吃得过饱或过晚,都可能对人体健康造成不利影响。所以,正确吃晚餐十分重要,合理的食用晚餐,还可以降低我们的发病率。很多女性朋友们通过晚餐吃水果来达到减肥的目的,难道晚餐吃水果可以减肥吗?晚餐饮食禁忌有哪些呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。
晚餐吃水果可以减肥吗?
水果的热量低,晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入,但是并非就能如人们所愿起到减肥的效果。水果虽然营养丰富,但是并不能补充人体所需的所有营养。
健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含少量的蛋白质,而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足,会影响代谢。代谢率降低,人就很难瘦下来了。
另外,晚上只吃水果,到了夜里人们容易饥饿,难保会吃其他高热量的零食。再说,水果的糖分也不低,为了填饱肚子,人们会吃进比平时要多很多的水果,摄入的糖分就会变多,不利于减肥。
其实,能不能减肥不是看你一顿吃多少,而是看你一天吃多少。如果你晚餐吃少,但是其他时间却大量进食,一天得饮食热量也可能过量。只要均衡好一天得饮食,保证每一餐营养充足,不饿肚子你也是能瘦的。不一定要为了减肥晚餐只吃水果。
晚餐饮食3大禁忌
1、忌晚餐吃太多
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。所以,傍晚6点左右吃晚餐较合适。
2、忌晚餐吃太饱
与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃,或进食时间较晚,如果晚餐吃得过多,可引起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,诱发动脉硬化。长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素β细胞提前衰竭,从而埋下糖尿病的祸根。此外,晚餐过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,诱发失眠。
3、忌晚餐吃太荤
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究资料表明,晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。但在现实生活中,由于大多数家庭晚餐准备时间充裕,吃得丰富,这样对健康不利。据科学研究报告,晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外,摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、硫化氢等毒质,刺激肠壁诱发癌症。
4、忌晚餐太过甜
在晚餐中最好不要出现甜食,就算你再怎么爱吃甜食,为了我们的身体健康,我们应该尽量减少甜食的摄入。在夜晚进食甜食,会使白糖经消化分解为果糖与葡萄糖,人体被吸收后直接转化会脂肪。因为运动队脂肪的转化有抑制作用,所以为什么在运动之前进食甜食并不会长胖。而我们在晚餐进食甜食,根本就没有运动就进入睡眠,势必会导致发胖。
5、忌吃宵夜
健康专家指出,常吃宵夜,对健康的危害更大,易引发胃癌。如果经常在夜间进餐,胃肠道得不到休息,其黏膜的修复也就不可能顺利进行。同时,夜间睡眠时,食物长时间停滞在胃中,会促进胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,容易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱,如果食物中含有致癌物质,例如油炸、烧烤、腊制食品,更易对胃黏膜造成不良影响,进而导致胃癌。故这种不良的饮食习惯,当尽早克服。
吃早餐的好处 早餐减肥注意这4点禁忌
晚餐吃九种食物易得病 吃晚餐的大禁忌
晚餐少吃可以减肥吗 吃什么能减肥
吃晚餐时必须要警惕的四大禁忌 健康晚餐饮食原则
想减肥 晚餐你可以这样吃
晚餐不吃主食不一定可以减肥
减肥不吃晚餐好吗 减肥晚餐该怎么吃
减肥不吃晚餐好吗 不吃晚餐的危害
晚餐减肥要注意这4点 长期不吃晚餐的危害
晚餐节食可以减肥吗 健康减肥的方法
减肥晚餐可以吃什么 减肥晚餐可以吃的食物
不吃晚餐能减肥吗 晚餐对减肥的影响
减肥晚餐吃什么 四款晚餐食谱最女人减肥
晚餐怎么吃减肥?推荐轻晚餐减肥食谱
晚餐只吃水果能减肥吗 更适合女性
晚餐吃什么可以减肥 8款晚餐减肥食谱瘦身又健康
秋季晚餐吃什么 秋季晚餐减肥食谱
晚餐吃什么可以减肥 三大饮食窍门有效瘦身
晚餐吃什么减肥最快 晚餐减肥食谱
秋季减肥有禁忌 忌以水果当正餐
喝水能减肥吗 吃蔬菜水果能减肥吗晚餐怎么吃可以减肥洗澡能减肥吗瘦身茶能减肥吗
晚餐吃什么减肥 一周晚餐减肥食谱推荐
晚餐只吃水果减肥小心越减越肥
健康晚餐要注意三个禁忌!
晚上吃水果减肥 这6种适合加入晚餐
不吃晚餐可以减肥吗 晚餐这样吃也能成功瘦身
晚餐吃水果可以减肥?看看营养师怎么说
减肥晚餐吃什么水果好 这3种水果最减肥
减肥晚餐吃什么 最适合晚餐的减肥食谱
吃什么菜能减肥 减肥晚餐可以吃什么
晚餐吃什么水果能减肥?晚餐的饮食禁忌有哪些?
怎样吃晚餐才减肥 晚餐减肥食谱推荐
晚餐吃什么可以减肥:晚餐可以用水果替代吗