简单收腹操让你轻松拥有小蛮腰
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摇摆健身球
目标:手臂、三头肌和腹部肌肉
1、站立,双脚打开,比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲,握住球。
2、下蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆。
3、做20次。
伸展二头肌
目标:二头肌、腹部肌肉和臀肌
1、站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。
2、下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。
3、站立,同时把球放回在头顶上方。
4、做15次。
平躺举腿
目标:腹部肌肉、下半背和臀部
1、仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。
2、收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。
3、慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿。
4、做20次。
悬挂伸腿举
目标:下腹部
A:身体悬挂在单杠上,两手距离大约是肩膀的宽度,收紧臀部,所以身体从头部到臀部形成一条直线。
B:两腿和背部保持伸直,慢慢地举起两腿,使之与地面平行。
C:慢慢地放低双腿,做4-6次。
当你举起两腿的时候,不要摇摆,只让它随着惯性力运动。
收腹的其他好方法
1、按摩消耗热量法:将双手伸直,互相交叠在肚脐上,大拇指交叉后,将掌心对准肚脐部位,男士的左手在下,女士的右手在下。稍微吸气后收小腹,用双手顺时针揉36圈,这样既帮助了肠胃蠕动,同时还会让摩擦后的腹部脂肪快速燃烧,达到消耗热量的效果。
2、拍打除脂肪法:将双手的手指自然张开,然后轻轻地拍打自己小腹隆起的地方。拍打时就像拍婴儿吃饱的背部一样。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方,减肥的效果会更好。
3、吸气瘦小腹法:将双手抱住小腹隆起的地方,首先要快速用力地吸气,吸气的同时双手尽量向上提,吐气时放松下来。如果用拍打方法再配合吐纳气法的话,效果会更好。但这种方法激烈时就像突然要跑100米一样,吸入的氧气太多有眩晕的感觉,最好量力而行。
4、揉捏去肥肉法:让双手微微张开呈龙爪状,然后轻轻揉捏小腹隆起的地方。小腹右上方的地方是肝胆,而脾胃在小腹的中间,当你揉捏肝胆部位时,去除脂肪的效果比较好。揉捏脾胃部位时去除肥肉的效果比较好。
靠吃瘦腹
牛奶加辣椒
腹部赘肉多要多吃辣椒,辣椒素可以帮助燃烧脂肪。很多有人都会有这样的感觉,吃了辣椒之后,腹部会有火辣辣的感觉,感觉腹部在燃烧一样,这就是辣椒素在起作用,它在腹部停留的时间最长,因此,能充分燃烧腹部脂肪。吃了辣椒都会想喝水来缓解辣味,这时你要摒弃水,而选择奶制品。奶制品有抑制辣椒素刺激出汗的功能,让辣椒素不会通过汗液被带出体外,而是让其在体内充分发光发热。
水果连皮吃
一般为了口感好,吃水果的时候都会把皮削掉。其实这样就浪费了水果的大部分的营养成分。果皮中的纤维素成分比果肉高出35%,吃水果连皮吃,更能通便效果更好。造成大腹便便的另一个原因是因为宿便,吃果皮将宿便清理干净,自然小腹就平坦了。
下午吃坚果
在下午茶的时间,摒弃那些高热量的蛋糕甜点,而是选择营养丰富纤维含量又高的坚果。坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸,能将体内的饱和脂肪分解。吃坚果还有通便排毒的作用。在下午茶的时候吃一点坚果,能较少晚饭的进食,因此不用怕晚餐的时候控制不住食欲而大吃特吃了。
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