几个简单小妙招让你重回平坦小腹
本文已影响2.09W人
本文已影响2.09W人
其实你不胖你只是肚子大对吗?其实你不胖你只是腿粗对吗?今天小编要说的就是针对瘦肚子,如果你觉得你的肚子需要减减肥了,那你不妨来学一学,让自己重回平坦小腹吧!
先看看腹部肥胖的原因
有氧运动强度不够
想要减肥,选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动1小时,每周5次,而且应选择比较激烈和高强度的运动,例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是,还应当加入间歇的腰腹训练,因此,不要光是跑步,加入其他运动让成效来的更加迅速。
不吃早餐
尽管,吃得越少越有助于减肥,但是你绝对不应忽略正餐,特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢,平衡血糖浓度,并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物,这样才能让你感到饱足,并且打消想吃M M豆之类零食的念头。
饮食习惯不良
一日三餐在许多年前就是饮食标准,但这带来的问题就是,你会一直挨饿到正餐时间,而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入,每3个小时左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰岛素的释放,这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。 过度饮酒
少量或者不饮酒有利于健康,同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,因此,如果你正在减肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的效果。
一招抹平腹部赘肉:
1、双脚分开与肩同宽站立在地面上,右手弯曲手肘抬起,左手自然放松在身体旁边,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,将你的左脚交叉放在右脚外侧,左手向头部的左边伸展,弯曲你的腰部,动作坚持10呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
2、双脚微微分开与髋同宽跪在地面上,双手手掌心贴地,上半身俯趴在地面上,头部低下去,吸气抬起你的臀部,动作坚持10个呼吸左右。
3、身体仰卧在地面上,双脚膝盖弯曲分开与髋同宽踩在地面上,双手平行抬起来,和身体形成60度角。动作坚持一会后,吸气,用双手臂力度牵引你的上半身,动作坚持5个呼吸左右,然后慢慢下降,动作重复10次左右。
4、就这上个动作的初始姿势,双手掌心向下自然放在身体两侧, 吸气,腰腹用力抬起你的臀部和大腿,并形成一条直线,动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢放下恢复初始姿势。
5、双手和双脚跪撑在地面上,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,向上抬起伸直你的右手和左脚,伸展你的身体,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
番外篇:瘦腹小技巧
睡前5分钟瘦腰
现实中很多女生也没有腰线,即使腰身比较纤瘦也欠缺凹凸的腰线。有没有一些快速瘦腰的方法来塑造出迷人腰线呢。当今女生要利用好每天不同时间段来瘦身,才是明智的。睡觉前最适合最适合做一些运动量不大的运动。这样不但能帮助你更好地入睡,还能拉伸身体,达到瘦身的效果。下面就介绍第一个瘦腰方法,睡前腰部减肥法。站立,弯曲肘部放在头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。再将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。
早上睡醒伸个特别的懒腰
运动是最有效快捷的腰部减肥方法。除了睡前可以做一些腰部运动外,每天清晨也可以做适当的运动来减腰。早晨睁开眼睛后,仰躺在床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。然后坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。最后站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换。做完这些后还可以按顺逆时针的方向,依次扭动腰部各10秒。
让腰肢更柔软
做法:坐在地板上,伸直右腿,回蜷左腿,使得腿后跟放在大腿的根部,身体保持正面向前,然后舒展右手,放在右脚上,伸展右手向着身体的右侧弯曲,使得身体处在同一个侧面上,使得腰部感觉在充分拉伸,如此保持10秒钟后恢复原位,再换另一方向再做一次。
简单的日常减肥小妙招推荐
收腹必杀技:10分钟练就平坦小腹
9个饮食小妙招 让你越吃越瘦
平坦小腹的瑜伽动作
掌握这8个小妙招 让你永远年轻
你想拥有的平坦小腹只需要两步
几个有效的减肥小妙招
经典居家减肥妙招 让你拥有平坦小腹性感蛮腰
快速排便方法小妙招 让你拥有平坦的小腹
男士简单有效控油的小妙招
你为什么说谎 知心姐教你小妙招让他对你坦诚相待
8个懒人减肥小妙招 瘦身就是这么简单
几个简单小动作让白领轻松减肥
如何美白祛斑 简单小妙招让你自然白!
呼吸就能瘦肚子?腹式呼吸帮你平坦小腹
大肚腩怎么减 教你瘦出平坦小腹
7个简单小动作让你瘦出小蛮腰
简单实用的瘦腰小妙招
毛孔粗大怎么办给你几个小妙招
瘦腹小妙招 减掉大肚腩拥有平坦小腹
5个妙招让你快速摆脱单身
家长如何区分小儿腹痛 以下几招简单判断
2个洁面小妙招 让你快速变型男
男生祛痘小妙招 这四个祛痘秘方让你做回男神
吃出平坦小腹的8大食物
九个小妙招 让你轻松去除鱼腥味
简单的健身操让你拥有迷人的小腹部
【图】甜女神王心凌晒素颜健身照 小腹平坦身材曼妙
6个小妙招让你收获好心情
摆平小肚子的8个妙招
男士如何去除颈部皱纹 三个小妙招让你重获自信
让你越来越瘦的5个小妙招
5个懒人专用的小妙招 瘦身就是这么简单