快速减肥好吗 注意减肥三大禁忌
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减肥的方法也千变万化,有宣称“今天减,明天瘦X斤”的,有信誓旦旦“绝不反弹”的,还有打着“自然、天然、无伤害”牌子的……但无论是什么减肥方法,如果犯了以下几条禁忌,将必然会对身体带来伤害。
禁忌一:追求快速减重
“快”是现代人生活节奏的代名词。无论是工作、交通、购物,还是今天我们提到的减肥,都在追求快。很多人期待着今天进入某个减肥机构,或实践某种减肥方法,明天就能达到自己想要的体重或体型。
大错特错!!!
要知道,胖子不是一口吃成的,同样的,健康体型也不是一天能得到的。脂肪与肌肉,我们要减掉前者,保留后者。
不考虑其他因素的情况下,我们每减掉1公斤(1kg)脂肪,需要额外消耗7000千卡的能量。但是仅仅通过饮食,我们每天能够在正常推荐量的基础上减少500千卡已经是极限,再少吃就可能因营养素摄入不足而埋下健康隐患。所以,如果仅仅通过饮食控制,每月减2公斤才是真正健康的减肥速度。
而那些快速减肥的方法,其实是在快速脱水及消耗我们体内的肌肉组织!
肌肉组织和水分被过度消耗,会导致人体免疫力下降,大姨妈闹脾气,头发枯黄,明明是微胖界的小美人,却被快速减肥折腾成了面黄肌瘦的病秧子,简直是得不偿失。而且,最重要的一点是:快速减肥会降低人体基础代谢率,只要恢复正常饮食,体重就会迅速恢复,并且比之前更难减了!
保持平常心,控制减重速度,让我们愉快地减脂不减肌肉吧!
禁忌二:体重反复好似悠悠球
这条禁忌与之前提到的快速减肥息息相关。也可以说,快速减肥和体重反复是伪天使和真恶魔。快速减肥让人们陷入“我减肥成功”的幻境中,而体重反复则让人产生比减肥前更低落与消极的情绪……
不可否认的是,有部分人通过快速减肥的方法,在短期内减少大量体重,之后又通过强大的自制力控制饮食、加强锻炼,从而保持一个健康的体重。
但是!大多数人会在快速减重之后陷入复胖、再减肥、更胖的恶性循环中……
复胖除了会带来心理落差,还会让我们的皮肤松弛,并且,在一次次的复胖中,胖回来的更多是脂肪,而非肌肉。我们的抵抗力会越来越差,皮肤也出现肥胖纹,更糟糕的是,由于肌肉比例的减少,基础代谢率的降低,减肥会一次比一次更困难。
所以,记录一下我们的体重吧,将不同时期的体重值连成线,我们更希望看到的是一条平稳缓慢下滑的曲线,可以有微小的起伏,但不要有大的波动!
禁忌三:完全排除某种营养素的摄入
碳水化合物也好,脂肪也罢,在某些不同的减肥方法中都被单独提出来,或神话,或黑化。但我们的身体却是非常需要这两种营养素,离开任一个都无法正常运转的。
离开碳水化合物,我们在减肥中可能会出现酮症酸中毒,且长期的高蛋白、高脂肪膳食,也有可能会增加心血管疾病的风险;离开脂肪,如现在盛行的果蔬饮轻断食减肥法,我们的脂溶性维生素来源减少,蛋白质摄入也会不足,皮肤、视力等都会出现或多或少的问题。
推荐中医健康减肥方法
一、中药减肥食谱
1、枸杞消水肿减肥食谱:
早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
2、茯苓调理肠胃减肥食谱:
早餐:蜂蜜水1杯,地瓜饼2块、水煮菠菜1份。
中餐:茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。
晚餐:魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。
3、红花排毒消脂减肥食谱:
早餐:绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。
中餐:红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。
晚餐:玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。
二、针灸减肥
针灸减肥是通过传统的中医针灸方法,针灸身体相关穴位,达到调整机体内分泌的作用,而最终实现减肥。针灸减肥被认为是相对安全可靠,通过人体相关的穴位,达到调整机体内分泌的作用,从而实现减肥的目的。针灸减肥被认为是利用传统的中医针灸方法进行减肥,对比其他的减肥方式优势是无痛,没有副作用,治疗方式简单等。
通过针灸减肥,再配合减肥食谱,效果更加事半功倍。
针灸减肥食谱一
早餐:豆腐脑一份,水煮鸡蛋一个,泡菜或萝卜干100g。
午餐:蘑菇焖兔肉300g,炒豇豆300克,或炒莲白300g,豆腐汤一份,或冬瓜汤一份。
晚餐:水煮虾100g,韭菜炒豆干200g,凉拌胡萝卜100g,或凉拌绿豆芽菜100g,紫菜汤一份,饭后生食西红柿100g。
针灸减肥食谱二
早餐:鲜牛奶250g,三个鹌鹑蛋,凉拌黄瓜200g。
午餐:清蒸鲫鱼一份或胡萝卜烧牛肉200g,炒黄豆芽300g,豌豆汤一份,凉拌油菜一份。
晚餐:卤兔肉250g,炒菠菜或其它应季青菜300g,凉拌萝卜丝100g,或拌芹菜100g,饭后水果草莓250g。
针灸减肥食谱三
早餐:鸡蛋1~2个,加豆浆300ml。或者鸡蛋1~2个,加牛奶250ml。
中餐:主要进食蛋白质和蔬菜,蛋白质类:豆腐250g加瘦肉100g,蔬菜150g
晚餐:晚餐主要吃蔬菜300~400g
可开水焯后拌用:豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圆白菜等。
可蒸熟用:茄子等。
可生食:胡罗卜、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、桔子、桃等。
三、穴位按摩减肥
1、翳风穴
位置:位于耳垂与下颚侧边骨头交接处。
功能:可以防止视力下降并可舒缓眼球疲劳,牙痛及头晕时也可按压达到舒缓效果,还可消除下巴两颊附近浮肿问题。
2、大横穴
在肚脐眼的水平线上,乳头的正下方。天枢穴位置在向外侧的3指处,按摩此穴位可以调节大肠的运动
3、承扶穴
位于臀下横纹的中点,按摩此穴有瘦腿收臀的效果。
4、无名穴
位于大腿内侧的中点,按摩此穴能促进代谢,防止腿部浮肿,紧实大腿肌肉。
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