一周水煮蛋减肥法 快速减肥
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今天介绍的这款水煮蛋减肥食谱,也属于最快的低热量饮食减肥方法,每天按照这个食谱吃,一周就能瘦下来。
一周水煮蛋减肥法
第1天
早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
葡萄柚内含有的酸性物质能增加消化液,促进消化。富含有维生素C,含糖量低,有美容肌肤的功效,能降低心血管疾病发生的几率,降低体内的胆固醇。经常食用葡萄柚,能有效的对抗肥胖症。
午餐:水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
咖啡的提升作用是众所周知的,而它收缩血管,促进人体的新陈代谢,能量的消耗,从而快速的分解体内脂肪,帮助脂肪排出体内。运动时,咖啡里面的咖啡因还能让皮下脂肪分解,转成运动时的能量。
晚餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
沙拉食用不当会增肥,低卡路里的沙拉则有减肥的效果。沙拉首选应该是果蔬类,材料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选,一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。选择沙拉酱也很重要,一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。
第2天
早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
菠菜是减肥瘦身非常棒的选择,它的营养价值高(蛋白质、铁、钙、维生素含量高,而脂肪含量接近于0),饱腹感强烈,多食用菠菜让你不容易有饥饿感。它含有的纤维高,能促进肠胃的蠕动,帮助通便解毒。内含有的钾质,有利于排尿排水,对水肿型的减肥者来说好处多多。
晚餐:生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。
芹菜有利尿的作用,针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里,将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里,所以“入不敷出”,提供的能量低于摄入热量。
第3天
早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
虽然番茄的营养价值高,但是含有的热量却较低,每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类,含有的维生素、纤维素等较多,有饱腹感,提供的营养物质让人体能维持正常运转。
晚餐:水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
高丽菜就是卷心菜,它全身含有百分之九十的水分,富含维生素C、A、B1等,有助于美容抗老,还含有微量元素。植物纤维和维生素有助于改善便秘,解决皮肤干燥等问题,而且它含的热量特别低,每100g才含有30大卡热量。
第4天
早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐:黄瓜和芹菜各1份、番茄1份
黄瓜含水量非常高,接近百分之九十六到九十八,热量低(每10015卡),食用后不用担心长肉。内含有的丙醇二酸能抑制糖分转化为脂肪,经常食用还能帮助排泄掉体内的毒素,降低血脂。
第5天
早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。
不管是荷叶茶、绿茶、黑茶或者杜仲茶都有减肥的效果,有的茶能一直糖分吸收,有的能抑制脂肪堆积,有的能增加新陈代谢速度,所以任意选择一款茶都能起到协助减肥的效果。
晚餐:鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
减肥期间为了保证身体机能正常运行,可以适量的食用一些鱼(鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼都是低卡路里的鱼类,热量在每100g/99卡左右)。能补充人体所需的氨基酸,维生素ABDE群,同时鱼类还含有磷钾镁锌等矿物质。
第6天
早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水果沙拉1份。
水果沙拉中的水果和沙拉选择要得当才能有减肥的效果,水果一定是低热量的(柠檬、番茄、草莓、桔子),富含有植物纤维的(山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、苹果、蓝莓),GI值低的,升高血糖效应越弱(柚子、桃子、菠萝、西瓜、芒果、猕猴桃)。由于沙拉的卡路里很高,所以可以选用酸奶代替沙拉。
纤维高的水果沙拉有利于肠道的蠕动,减少体内垃圾的沉淀,有排毒的作用,解决宿便,而且热量低,食用后既不会饿,又不会长脂肪。
晚餐:黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
第7天
早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。
晚餐:牛肉1份,番茄和黄瓜各1份、茶1杯。
减肥计划中,简直谈肉色变,实际上人体所需营养物质,有时非肉不可。牛肉是诸多肉类中热量含量最低的(125卡/100g),在鸡蛋减肥期间,为了保证人体所需的氨基酸和矿物质,食用牛肉是很不错的选择,它蛋白质含量高,脂肪含量少,晚餐食用不会发胖,由于含有较高的胆固醇,所以一定要适量,与其他配菜吃到六分饱就可以了。
延伸阅读:长期过度食用水煮蛋的危害
营养过剩致肥胖
虽然说吃水煮蛋可以减肥,但是,那是在适量的情况下。如果你吃水煮蛋过量,蛋白质热量的摄入超出身体营养需求,反而有可能导致身体的营养过剩,使多余脂肪在体内堆积,从而形成肥胖的情况。
增加肝脏负担
长期的吃水煮蛋过多,是会增加肝脏与肾脏的负担的。人体所需的8种必需氨基酸,每天吃1~2个鸡蛋,就可以满足需求。而水煮蛋减肥法中每天吃的水煮蛋至少在3个以上,超出身体需要部分的量,就会转化为脂肪堆积体内,或者当做热量白白浪费。
而且,多吃进去的那些鸡蛋,其蛋白质分解代谢产物肯定要增加肝脏的负担。体内代谢后产生的大量含氮废物,要通过肾脏排出体外,又会直接加重肾脏的负担。
大家都知道水煮蛋减肥法,就是利用水煮蛋和其他的食物一起搭配从而达到很好的减肥效果。但是水煮蛋中的维生素含量较低,不能很好的给身体提供营养,因此水煮蛋减肥法还是有一定的危害的。
加大心脑血管疾病风险
因为鸡蛋中含有大量胆固醇,用水煮蛋减肥时,每天会吃三四颗水煮蛋,等于每天吞下1000毫克的胆固醇,是正常值的3倍,会造成血胆固醇含量过高,加大动脉粥样硬化和心脑血管疾病的发病危险。
致消化不良
水煮蛋本身就不是容易消化的食物,再加上是高蛋白食品,如果食用过多,可导致代谢产物增多,容易引起消化不良,甚至便秘的情况。
水煮蛋减肥法的不适人群
水煮蛋中的胆固醇含量高,三高病人、心血管疾病患者,肠胃功能不好的人都不建议使用水煮蛋减肥法来瘦身。
所以,水煮蛋减肥法虽见效好,但其他人适用的减肥方式并不一定适合你,适合自己的减肥方法才是好的方法,不要一味盲目的跟随他人脚步。要根据自身的实际情况选择适合的、健康科学的减肥法。
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