简单的跳绳减肥法 加速减肥燃脂快
本文已影响270人
本文已影响270人
跳绳可以燃脂吗?跳绳是一种减肥效果很好的燃脂运动,既简单减肥效果又好,下面一起来看下跳绳燃脂的方法。
跳绳减肥法简单又燃脂,用来瘦身减肥最好不过!跳绳减肥的方法多样,爱美女性网介绍的以下八招,你不妨试一试!只要get到了跳绳减肥的正确方法,你也就能快速减肥瘦身不反弹哦。
1、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
2、跳绳减肥基本功:简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
3、单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
5、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。
女生跳绳减肥注意事项
跳绳之前一定要做一下放松运动的,尤其是腿部和踝部的,这种准备活动做好了才是可以跳绳的,要不很容易扭到的哦。
跳绳不能跳太久的,如果是跳绳一定不能跳的太久的,我们在选择绳子的时候也是最好选择软点的为好的,这样不容易伤害到自己。
穿着,其实最重要的就是你穿的鞋子很关键,当然最好是很轻的高帮鞋的,这样会避免脚踝受伤的。
水泥地跳绳,很多时候要选择跳绳的场地,当然像草坪上是不错的,最好是不要选择水泥地的哦。
单脚跳绳,其实很多时候,我们一定要选择双脚跳绳的,如果你的体重是比较大的话,不要用单脚的哦,那样会容易受伤的。
游泳减肥法 跳绳减肥法跳舞减肥法转呼啦圈减肥法做家务减肥法
13个运动减肥窍门 加快燃脂
懒人减肥法 夏季快速减肥的小窍门
减肥不节食 快速减肥的方法
美眉最爱的胡萝卜减肥法 快速减脂肪
7招高效减肥 快速燃烧体内脂肪
快速简单的懒人减肥法推荐
简单燃脂瑜珈有效减肥
跳绳减肥有什么好处 跳绳减肥要注意什么
正确跳绳减肥方法快速 如何正确跳绳减肥
减肥操跳多长时间才开始燃烧脂肪 跳操减肥多久才能看到明显的效果
7日减肥食谱曝光 快速燃脂甩肉
如何才能快速减肥 想加快减肥脚步就先瘦胃
快速减肥 有效的三天减肥方法
跳绳减肥法怎么做有效 90%人不知的快速跳绳减肥秘笈
快速减肥法只要7招就够 这样减肥好又快
减肥最快的方法 推荐3种简的单减肥运动
减肥吃哪些食物可以帮你快速燃脂
跳绳能减肥吗 跳绳减肥的正确方法
跳绳减肥和跑步减肥如何选择
怎么跳绳减肥最快:最简单快速的八种跳绳减肥方法
跳绳减肥瘦哪里 怎么跳减肥效果最好
什么运动减肥?跳绳减肥做健康的瘦子