3种运动让你不减反增重
本文已影响8.09K人
本文已影响8.09K人
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
短时间运动
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不言而喻。
大运动量运动
若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。
总之,要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
让你变年轻的减肥运动
减肥会反弹?专家教你运动减肥窍门
冬季不想运动怎么减肥 推荐3种方法
几种不减肥反增肥的食物
想减肥可做这3种运动
运动减肥3定律 让你身材快速变苗条
让你快乐3个健身运动
运动减肥会反弹吗 运动减肥的方法
夏季减肥最快的方法 5种运动让你瘦
运动小方法让你轻松减肥
运动后体重不减反增 运动后体重增加是什么原因
增进臀部减肥的运动
运动减肥 哪种运动最减肥
运动减肥法 哪种运动最减肥
六大减肥运动让你越减越瘦
什么运动最减肥 5种有氧运动让你快速燃烧脂肪
推荐3种适合老人减肥的运动
运动减肥为什么会反弹?怎么避免运动反弹
让你越练越胖的减肥运动
三大运动让你越减越肥
怎么样运动减肥让你越减越胖
7种意想不到食物 让你减肥有效不反弹
让你快速减肥的几大运动
运动也会增肥?哪类运动不适合减肥
网球运动的3种锻炼价值 让你激情澎湃
3项公认的最减肥的运动 你知道哪一种
运动3方案 让你的身材更迷人
五种腿部运动让你人老腿不老
怎样增肥 各种方法让你增重
运动减肥为什么体重不减反增 为什么运动减肥体重不减反增
运动减肥为什么体重不减反增的原因
运动过度的几种不良反应
减走小肚腩的3种运动方法