超级瘦身餐 让你30天减12斤
本文已影响9.21K人
本文已影响9.21K人
食谱一
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
食谱二
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。
睡前:豆浆250毫升。
食谱三
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升#p#副标题#e#
请注意:
1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。
4、每天饮8~10杯水,约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。
坚持每天1小时体育运动,活动时间以15:00~17:00最佳,也可安排在晚上,但应与餐后和睡前间隔1小时。
具体计划如下:
1、30分钟(约4公里)锻炼心肺功能的快走、慢跑等中低强度、持续时间长的有氧运动。
2、10~15分钟加强肌肉力量与耐力的俯卧撑(10~15次/组、2~3组)、仰卧起坐(15~20次/组、2~3组)、俯卧两头起(15~20次/组、2~3组)练习。
3、15分钟改善柔韧性的肩、胸、腰背、下肢等大肌肉群的伸拉、抖动、按摩等放松活动。注意伸拉时应在每一部位有牵张感觉后保持这一姿势练习30秒钟以上。
再有就是每天最好于23:00前就寝并保证七八小时的睡眠。当然养成良好的卫生习惯也很重要,如运动后尽快洗澡等。
如果你想让体重降得更快,可适当减少晚餐的主食或延长锻炼中有氧运动的时间。但也不应使其下降的速度超过每周两公斤,因为体重下降过快不仅易反弹,还会对健康构成威胁。
要是你一个不小心哪天吃多了,最好当天就加大运动量。 如果你能够认真执行这些措施,会令你每周减掉至少0.8公斤脂肪。从现在开始到“五一”还有7周,如果你愿依计行事,不仅减少五六公斤脂肪毫无问题,同时还能保你唇红齿白、活力四射。
春季瘦身攻略 吃排毒减肥餐狂瘦15斤
三天减10斤的瘦身秘诀
冬季瘦身食谱 21天减重14斤
一月瘦30斤的瘦身速成法
三款早餐 帮你一天轻松瘦一斤
刘亦菲超级瘦身的减肥食谱
最佳瘦身晚餐让你边吃边瘦
健身9招让你看似瘦10斤
怎样半年瘦30斤 瘦身心得和减肥菜单
红枣减肥茶 让你月瘦10斤
杜海涛100天瘦30斤 必备运动减肥方法
春天如何减肥瘦身?9种食物让你轻松瘦身
《超级减肥王》一周晚餐食谱公开 让你瘦身一道闪电
蜂蜜瘦身食谱 五天减五斤
7天水果减肥食谱 让你快速瘦10斤
邓超公开瘦身秘诀 一天三餐变两餐
9个饮食减肥方法 让你每天瘦1斤
强效香蕉减肥法 让你三天激瘦8斤
怎么吃让你一天瘦一斤
苹果的好处 30天狂瘦15斤有效瘦身的小秘密
七天减肥瘦身早餐一周瘦12斤
让你瘦身的四款早餐
30天红薯减肥法 坚持下去月瘦10斤
只需5天 让你瘦10斤肉
6个妙招让你2天瘦5斤
周末减肥 让你月瘦10斤
5天减12斤 山楂茶刮油吸脂快速瘦腹
1天减1斤的瘦身小妙招
懒人瑜伽 让你10天瘦3斤
中医按摩减肥让你轻松瘦身
玉米减肥餐 让你瘦不停
21天营养瘦身餐 轻松减重12斤
饮食减肥 七天瘦身5公斤