减肥要注意哪些营养常识
本文已影响1.45W人
本文已影响1.45W人
单纯性的肥胖,或者因内分泌失调和代谢不正常所引起的肥胖,除了要摄取含有丰富食物纤维的根茎类、叶菜、芽菜、水果及全谷类外,还必须补充可以帮助燃烧脂肪的各种蛋白质、泛酸、维生素E、碘及植物油、钾等。以下就针对各种有益于瘦身的营养素做简单的说明。
蛋白质
多补充蛋白质,可以让脂肪燃烧量提高至少两倍。蛋白质含量较高的食材与食品包括五谷杂粮、糙米、小麦胚芽、黄豆、松子、腰果、芝麻、优酪乳、啤酒酵母等。
泛酸
人体如果缺乏泛酸,脂肪就只有一半可以燃烧,这样储存在体内的脂肪,便不能转换成能量被消耗掉。因此泛酸对想减肥的人来说是相当重要的。泛酸可从以下的食物中摄取,例如:糙米、麦麸、燕麦、黄豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母,等等。
维生素E、碘
甲状腺是人体最大的内分泌腺体。甲状腺因机体需要生成甲状腺激素,对各种营养物质,如碳水化合物、脂肪及蛋白质等的合成代谢及分解代谢,起着重要的作用,从而维持各种细胞的生理活动。一般情况下,只要能够充分运动,就能促进脂肪燃烧,达到体重下降的目的。维生素E及碘则是甲状腺所需的营养素,必须摄取足够才行。富含维生素E的食物包括小麦胚芽、番薯、马铃薯、菠菜、甘蓝、黄豆、蜂蜜等;富含碘的食物则有洋葱、海藻类、海盐等。
植物油
人体所积存的脂肪组织,多属于饱和脂肪,如果平常不摄取适量的植物油,便无法促进饱和脂肪充分燃烧。因此,应该多吃一些含有丰富植物油的天然食物,如小麦胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不过要提醒你,不可以一次性食用过多,如果吃过量了,反而会变得更胖,只要少量摄取就行。
钾
为了减肥而吃得太少时,有可能会引起肾上腺衰竭,导致血糖降低;血糖过低时则会产生压力,造成钾大量流失,钠与水就会在体内囤积,导致全身性浮肿。这时就应该多吃含钾丰富的食物,如南瓜、苜蓿芽、番薯、马铃薯、杏仁、黑豆、葡萄干、无花果、香蕉等,而且盐要少吃。
跑步减肥要注意哪些事项
手术减肥需要了解哪些常识
吃快餐减肥要注意哪些
春节营养常识有哪些
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
产后减肥有哪些要注意的
经期减肥要注意哪些事项
春季养生 春季这些养生常识要注意
科学减肥要注意哪些原则
运动减肥要注意哪些原则
散步减肥要注意哪些技巧
做减肥手术需要了解哪些常识
慢跑减肥要注意哪些事项
孕期饮食要注意哪些营养要点
跳绳减肥需要注意哪些?
减肥腰带减肥要注意什么?用减肥腰带不妨常系腰带
减肥要注意哪些 减肥要注意事项
减肥不可忽视的几个营养常识
儿童减肥要注意哪些方面
素食者应该注意的营养常识!
利用减肥药减肥需要注意哪些指征
针灸减肥要注意哪些方面?
运动减肥要注意哪些误区
备孕要注意补充哪些营养
练习瑜伽减肥要注意哪些
冬季养生小常识 泡脚养生应注意哪些事项
针灸减肥要注意哪些饮食
初学跳绳减肥要注意哪些
运动减肥要注意哪些伤害
针灸减肥要注意哪些误区
冬季跑步减肥要注意哪些
喝牛奶减肥要注意哪些?
转呼啦圈减肥要注意哪些