产后减肥有哪些要注意的
本文已影响1.79K人
本文已影响1.79K人
完全不吃盐或调味品
一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。
换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。
实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。
还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,第1周以“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪。
除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。
使用腹带和及时运动
爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。
此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。
一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。
亲自哺乳
妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2 092~3 347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760~10 0416焦耳(15 000~24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉。
早产儿出院后有哪些要注意
产后如何减腹部赘肉 产后减肥注意事项
想减肥的产妇饮食要注意些什么
吸脂减肥术后的护理有哪些注意事项
跑步减肥需要注意哪些
产后减肥需注意 不要错过产后减肥的最佳时机
散步减肥要注意哪些技巧
产后减肥有哪些禁忌
产后减肥的运动及注意事项
剖腹产后减肥 一定要注意这几点
练习瑜伽减肥要注意哪些
减肥前有哪些注意点
产后预防肥胖饮食有哪些注意事项
产后42天后如何减肥:产后42天饮食减肥的注意事项
冬季跑步减肥要注意哪些
产后减肥需要注意哪些误区?
产后减肥食谱有哪些
吃快餐减肥要注意哪些
喝牛奶减肥要注意哪些?
手术减肥前后需要注意哪些事项
剖宫产术后护理 有哪些需要注意
跳绳减肥需要注意哪些?
产后多久可以减肥呢 产后减肥要注意什么呢
转呼啦圈减肥要注意哪些
产后坐浴好处多 有哪些需要注意
节食减肥的好处有哪些?这些误区要注意
经期减肥要注意哪些事项
关于运动减肥后有哪些注意事项
利用减肥药减肥需要注意哪些指征
运动减肥要注意哪些原则
产后保健 需要注意哪些
日常减肥需要注意哪些?
跑步减肥需要注意哪些?