让你变身小腰女的3大招
本文已影响1.23W人
本文已影响1.23W人
STEP 1 腹式呼吸
双膝弯曲躺卧于地上,将两三本杂志放在腹部上,双手扶在上面,然后慢慢吸气,感觉到空气进入体内而令腹部膨胀,注意腰背不要离地。然后慢慢呼气,腹部上的杂志缓缓下沉,腹部凹下。这样重复深呼吸数次,来练习腹式呼吸。
STEP 2 交叉拉伸手臂
坐在椅子上做简单的拉伸手臂动作,方向与手臂相反,能有效刺激腰部至手臂的肌肉,下腹也被带动起来,向上提拉。
1、浅坐于椅子上,挺直腰背,收腹抬头,双臂举在头上,右手握住左手手腕,双腿在脚腕处交叉。
2、然后腰部向右侧弯下,用右手施力辅助,将左臂拉下,从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方,左右各保持10秒。
STEP 3 交叉抬膝压肘
坐在书桌前,不管是在办公室,在教室,还是在家里都能轻松完成,利用左右手肘向相反侧的膝盖靠拢,向桌子施力,能锻炼下腹肌肉。
1、坐在桌前,注意与桌子的距离,并拢的双腿放在桌面下。然后左臂弯曲,下臂与上臂靠拢,手肘压在桌面上,右臂自然垂下。
2、然后左手手肘向右下施力压下,抬起右腿,右膝向上顶桌子,膝盖与手肘连成斜线,互相对桌子施力3秒,左右各做3次。
让你胸变小的4大凶手
三招让你快速变身职场达人
十大减肥小妙招 让你从肥婆变女神
轻松5招让你小腰变小蛮腰
7大妙招助你腰瘦不停
让肌肤变白皙的3个妙招
身肥腰粗?两个方法让你秒变瘦美人
瘦腰小妙招 速甩脂肪变出小蛮腰
女人如何让乳房变大 5招让乳房变大
教你3招帮你扫除腰腹部的赘肉
5妙招让你变身天生香美人
六招让你的小肚腩悄悄变不见
让女人变年轻的8个小妙招
年末让你一定瘦的3大绝招
微胖身材的自救方法 3招教你变瘦
3大绝招 让你跟油光说byebye
3招瘦腰操 快速变回小细腰
怎样才能瘦身 四招让你变纤细
美白七大招 让你变身白雪公主
这几个妙招让你快速拥有小蛮腰
几个瘦腹动作 教你变身小腰精
Lifespace益倍适小蓝腰 让你轻松拥有小蛮腰好身材
久坐如何护腰 经常久坐教你3个小妙招护腰
让你疯狂瘦身的4大妙招
美容小妙招 让你悄悄变美
3招缓解身心压力让你更健康
盛夏瘦腰运动大支招 露出你的小蛮腰
招财纳气玄关风水解析 3招让你变财神命!
让你们从朋友变情人的小妙招
怎样让自己乳房变大 小妙招让你胸围暴涨
5招塑身健美操 让你悄悄变瘦
让你变身美女的四大整形手术
4招狂甩腰部肥肉变身水蛇腰