产后怎么减肥最有效?
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首先,在膳食方面要求产妇根据自己的年龄、身高、体重、活动强度等安排合理的平衡膳食,使之既能保证自己和孩子的营养需要,又要避免摄入过多的脂肪、糖类,引起脂肪的堆积。
另外,每天要安排1~2次的型体锻炼,可以根据自己的条件合理选择运动的方式。例如可以参与产妇保健操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动,也可以通过擦地板、吸尘、打扫卫生等日常活动,达到锻炼的目的。但需要注意的是运动锻炼开始的时间越早越好,而且每次活动应在注意保证在半小时以上。
由此可见,产妇需要劳逸结合,合理安排膳食,生活有规律,适当加以锻炼,保持健康的心情。这样做既可以喂养好您的宝宝,又可以恢复您的窈窕身材。
在顺产后24小时就应开始做产妇保健操,包括抬腿运动、仰卧起坐、提肛运动等,可以促进机体的恢复。产后体形和体态的恢复,则需要半年至一年的时间。哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期,需要产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理,才能达到较为理想的体重水平。
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