产后减肥 产后怎么食补不会长胖
本文已影响1.28W人
本文已影响1.28W人
点评:产妇产后身体处在极度虚弱状态,同时肠胃的蠕动也较差,对食物的消化与营养吸收功能也尚未恢复,因此食补应考虑身体状况,进行针对性的补充。
鸡蛋:鸡蛋是产后的首选最佳食品,鸡蛋富含丰富营养,有助于帮助恢复体力,维持健康的神经系统,而且脂肪含量不高,不怕产后食品堆积太多脂肪导致肥胖。
猪肝:产后因多注重补血,产后第一周恶露排除的黄金时期,这时不宜吃太多鸡汤、鸽子汤等,因为这时吃的太好,反而不易消化,容易导致发胖或者便秘。猪肝是补血圣品,能帮助补充产妇产后失血过多而引起的贫血。
红糖水:红糖水营养丰富能帮助补充大量铁质,不仅补血还能促进新妈妈产后恶露的排除,但红糖水不宜喝太多,因为其有相对好的促进作用,容易导致产后恶露不止。
大豆:大豆含丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,不仅对身体哟相当好的作用,还而对乳房的健康也是很有帮助的。
坚果:坚果富含高品质蛋白质以及抗氧化剂,能让帮助使乳房组织更富弹性,度增强免疫力有很大的帮助,但不宜过早食用,因在产后第三周食用。
蔬菜水果:谁说产后不宜食用水果,那是不健康的理念。蔬菜水果含各种丰富营养物质,能帮助促进消化。但需注意蔬菜应煮熟了再吃。
猪蹄汤:有人认为猪蹄不宜在产后食用,容易导致乳汁不下,其实猪头不仅能帮助产妇身体的恢复,还能对促进乳汁分泌有相当好的帮助。
产后食补吃不胖的方法
一、早餐不妨丰盛
早餐非常丰盛,计有鸡蛋一个,牛奶五百毫升,凉拌小菜若干,外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。
早餐可以吃得很饱很撑,充分满足自己的食欲。其实计算起早餐的全部热量,不会超过500卡路里,这是坐月子吃什么不长胖的早餐。
二、中餐不吃主食
中餐要吃精蛋白质和足量蔬菜,注意不要与碳水化合物同食。精蛋白质包括豆腐等豆类制品和鱼类、禽类(去皮)、瘦的牛、羊、猪肉等,可以随便吃啊;蔬菜就更没有限制了,这是坐月子吃什么不长胖的午餐。
三、下午茶时间补充水果
下午3-4点时,可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量。
四、晚餐以谷类主食和蔬菜为主
可以吃全麦面包或是纯谷类食品,注意热量不要超过150卡路里。对了,如果近期体重有些许上升,晚餐的主食会选用雅莱减肥饼干(饼干可好吃了),用以降低体重。很有效的!蔬菜不要炒,尽量凉拌或煮成蔬菜汤,这是坐月子吃什么不长胖的晚餐。
五、晚点是没有热量的养颜汤
一般我会煮银耳莲子百合汤等有养颜功效的汤类当作晚点。时间一般在晚8点左右。注意汤中不要放糖。这样可以保证汤品基本没有热量。长期坚持下来,满足了食欲,调剂了情调,提升了品质,滋养了容颜。
对于下午茶和晚点,可能很多妈妈这个点也不会吃这些,不过按照上面的早、中、晚的月子食谱。相信你坐月子期间也不会长胖。
产后身材走形如何减肥 5招助女人产后减肥
产后如何减腹部赘肉 产后减肥注意事项
产后吃什么补品好 产后进补注意事项
产后怎样才能减肥不减奶 这四点很重要
产后肥胖要用对方法减肥 减肥方法正确瘦得快
产后减肥 不同年龄方法不一
产后可以吃减肥药吗 这几招有助产后女人减肥
剖腹产后减肥的3大饮食注意
产后什么不能吃 产后如何食疗
减肥期间怎么吃零食不会胖
产后脸上长斑了怎么办?产后怎样祛斑?
产后肥胖怎么减 产后肥胖减肥
产后吃什么减肥快
产后减肥要选对时间 产后不同时间的减肥技巧推荐
产后为什么会肥胖 产后减肥的方法
产后一日三餐减肥食谱推荐
产后多久可以减肥
产后腹部按摩减肥 不节食轻松瘦腹
产后要怎么做才能健康减肥 饮食加运动
产后怎么减肥 这5点一定要知道
产后减肥如何瘦腹 饮食运动都不能少
产后怎么调理比较好 产后饮食禁忌
产后如何减肥 断奶后会变瘦吗
产后多久能跑步减肥 适合产后的运动
剖腹产后子宫会恢复吗 产后怎么尿
剖腹产后减肥方法
产后减肥食物推荐 避免产后减肥误区
产后怎么减肥:产后怎样减肥最有效 产后减肥黄金期
产后肥胖怎么样减肥
减肥晚餐怎么吃不会长胖 推荐一周减肥食谱
产后怎样补血
产后能吃减肥药吗
产后减肥最佳时间