轻松击退小肚腩的排毒方法
本文已影响2.92W人
本文已影响2.92W人
排便不顺 腹胖大敌
明明没有吃很多,却经常觉得肚子胀胀的,腰围一圈圈活像“米其林”,体重也居高不下。注意!这可能就是你一直无法找出肥胖原因的症结。体内多余废物若没有清除干净,会造成小腹经常性微凸,粪便蓄积在肠道内不仅不健康,身体也会不自觉感到臃肿、肥胖,久而久之便成为减肥上的大敌。
因此,每天做好“昨日进,今日出”的体内环保,才能让你天天神清气爽,身体轻盈一整天!
便秘女请出列!
谁是便便不顺的人?便便不顺是指大便的量少而且干、硬,通常一星期排便次数少于三次。便秘的人常常排便困难且腹部疼痛,其他症状还包括:感觉腹部胀气,不舒服及行动懒散。
每个人的排便习惯不同,一般而言,若排便次数每周少于三次,排便时需费力才能解出一些颗粒状,或较硬的大便,或排便后仍有解不干净的感觉,就可能有“便秘”的问题了。
“宿便”小辞典
医学上并没有“宿便”这个名词,但一般会将它定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便,也就是便秘所引起的。最理想的状态,就是前一天所摄取的食物,隔天就要排出,排便次数以一天1-2次最好。
刚起床 喝盐温水
每天造成空腹时,先喝一大杯温开水(最好是温水,能增强肠胃的蠕动),或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应,藉此软化粪便)。一旦养成习惯,每早喝过后就会自然产生便意。#p#副标题#e#
早餐前 小腹按摩
Step1 早上起床后,以手指轻压腹部,并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。
Step2 轻压约1分钟后,再改以逆时针方向持续按摩。
Step3 等到肠内蠕动较为活跃之后,排便自然更为顺畅。
早餐:纤维多多
从早餐开始就摄取足够的纤维质,水果生菜沙拉是优选。
早餐后 便意产生
肠道开始蠕动,慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会,以免拖延之后便意消除,造成粪便干硬而形成便秘。
午餐:均衡健康饮食
少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。
午餐后:补充乳酸菌
可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量,或随时多补充水分,都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。
下午时 多喝水
每日水分摄取量,最好保持在2000-2500CC,能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。#p#副标题#e#
晚餐后 消耗身体热量
养成运动习惯,因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。
洗澡后 情绪培养
对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族,晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段,此时可以好好培养排便情绪,进行一天当中的第二次“解放”。
善用饮食小帮手 便便超顺畅
若你经常性的吃多排少,表示你的吸收良好但排泄不良,也就是造成日后肥胖的重要因素。此外,也可能是你的大肠蠕动较慢,得多吃一些促进肠胃蠕动的食物,像是纤维质、胶质含量丰富的食物。另外,很多女生为了怕胖不吃含油食物,医师也提醒,油脂能润滑肠道,帮助排便,因此,适量摄取油脂类还是必须的。
也有些人会以其他辅助视频来缓解便秘,像是酵素、藻类、益生菌等。不过要注意的是,这些都只能短时间作为缓解之用,不能长期食用,以免造成习惯性依赖症,让便秘情况更恶化。
高纤维食物:纤维质能增加粪便体积,帮助肠胃蠕动,刺激排便,建议每天至少摄取5-7份的蔬菜水果,及其他高纤维食物,如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。
酵素:生食的蔬果谷牙中含有酵素,能将各种营养素转化为身体可消化吸收的成分,有利代谢。
益生菌:对便秘情况较严重、排气有味臭者,可摄取些益生菌来改善体内细菌的状态。
10分钟赶走小肚腩的方法
办公室白领如何减掉小肚腩?轻松减肚腩的方法
如何减掉腹部赘肉 轻松甩掉小肚腩
藏起你小肚腩的方法
肚子上的赘肉怎么减 三方面入手全面击退小肚腩
产后小肚腩 教你6妙招轻松打败
告别小肚腩的实用方法
减掉小肚腩秀出小蛮腰的方法
排毒方法哪家强 5招助女性轻松排毒
女人夏季要排毒 2个简单方法轻松排毒
经常便秘长小肚腩怎么办 吃这些食物排毒轻松赶走便秘烦恼
中医按摩5个穴位 轻松瘦掉小肚腩
轻松减小肚子的方法有哪些
告别小肚腩 减肚子最有效的方法
腹式呼吸法排除毒素 甩掉大肚腩
八种排毒食物帮你吃掉小肚腩
男人也需排毒 4个方法轻松把毒素排出
女性身体怎么轻松排毒方法
7种食物轻松排毒减肚子
六大妙招帮助女人轻松减掉小肚腩
轻松清肠排毒的三种饮食方法
吃苹果减小肚腩的方法
女人减掉大肚腩的方法有哪些 轻松减肚腩
有小肚子穿什么衣服好看 轻松遮盖小肚腩
快速瘦腹告别小肚腩的方法
减肚腩只要四步 轻松重现A4腰
秋季甩掉小肚腩的方法推荐
减掉小肚腩的最佳方法
跑步配粗粮饮食轻松减掉小肚腩
男性怎么轻松排毒方法
脸部排毒方法 彻底排毒轻松白出来
冬季养生 3招教你排毒轻体减肚腩
肚子胀气怎么办 6个方法轻松排气