塑身美味减肥沙拉吃出S身材
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彩蔬鲔鱼沙拉
材料:鲔鱼罐头1/4-1/3罐,甜椒(红、黄、青)60公克,高丽菜20公克,沙拉酱1小匙。
做法:
1、甜椒洗净切丝,高丽菜洗净切丝。
2、鲔鱼根据个人喜好加入沙拉,搅拌均匀。
3、将蔬菜倒入拌匀的鲔鱼沙拉中,充分混合。
芒果优格沙拉
材料:原味低脂优格一罐,芒果半个,西芹两片,红甜椒半个、黄甜椒半个,柠檬汁适量,小黄瓜一条,水煮蛋一个,黑胡椒粒少许,盐少许。
做法:
1、西洋芹刨除外层粗纤维,洗净切长条,煮少许水汆烫芹菜,取出用凉开水浸泡。
2、红黄甜椒分别洗净切长条状,小黄瓜洗净对切,白煮蛋去壳切开。
3、西洋芹、小黄瓜、红黄甜椒分别摆在盘子四周,中间放水煮蛋。芒果和优格一同放入果汁机中打成优格酱汁,滴上适量的柠檬汁,然后将优格酱汁淋在蔬菜上。
意式凉拌沙拉
材料:圣女果数粒,洋葱1颗,辣椒1个,柠檬汁少许,橄榄油1小匙,盐少许,黑胡椒少许,红酒醋少许,意大利香料适量。
做法:
1、圣女果、洋葱、辣椒洗净切小丁,放入碗中混合均匀。
2、碗中加入柠檬汁、橄榄油、黑胡椒、红酒醋、盐和意大利香料。
3、将调味料和材料搅拌均匀即可。
牛蒡沙拉
材料:牛蒡1条,草菇8朵,四季豆5个,虾10尾,花豆适量,番茄酱2小匙,美乃滋4汤匙。
做法:
1、牛蒡去皮,切成长段放入水中煮熟,花豆煮至熟烂捞起浸冷。
2、草菇、四季都和虾用开水烫熟,浸冷备用。
3、将番茄酱和美乃滋拌匀,将煮熟的材料拼盘,蘸调味酱食用。
山苏沙拉
材料:山苏半斤,番茄酱3大匙,沙拉酱5大匙,盐、沙拉油各1匙。
做法:
1、将番茄酱和沙拉酱拌匀备用。
2、山苏摘去老叶片洗净。
3、半锅水煮开后,加盐以及油料,并放入山苏烫熟,即可捞起切段,蘸酱食用。
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