你知道怎么科学坐月子吗
本文已影响2.47K人
本文已影响2.47K人
不但中医主张“坐好月子,才能养好身体”,越来越多的西医也赞同,产妇应该在月子期间,利用膳食与调养,补充生产时所耗费的能量。不过要能“好吃、好睡、好心情”,前提是身体健康情况良好,有些妈妈因为压力或体质因素,而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心症状,白白错过坐月子的调理机会,非常可惜!你是“刚出炉”的产妇吗?你担心身体的状况,会影响坐月子的效果吗?通过本单元的中西医会诊,相信可以帮助你减缓不适,轻松度过每一天。
食欲不佳
食欲是健康的指标。一般来说,产妇刚生完产的第一周,由于黄体素下降的缘故,妈妈都会有不错的胃口。但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、睡眠不足、情绪激动、担心身材等因素,而出现食欲不振的现象,加上产妇活动减少,不容易感到饥饿,或是月子食物不好吃,而无法在坐月子期间,获得应该有的营养补充。
破解方法
生活饮食方面
1?以少量多餐的方式,可以考虑一天吃5~6餐,避免肚子胀或一次进食太多。
2?食物尽量清淡,避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。
3?选择产妇喜欢的食物,不必刻意补充蛋白质类食物。
4?月子食物的食材应新鲜,最好用现吃现煮的方式,不要使用微波炉烹调或回锅好几次。
5?准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心,有助于开胃。
6?保持室内空气清新,避免油烟、二手烟、汽油味。
7?找出心情不好的原因,加以排除。
8?使用精致悦目的餐具。
指压按摩
1?利用指尖,强力按压背部脾俞穴、胃俞穴3次,每次3~5秒钟。
2?强力按压喉根部气舍穴、腹部中脘穴3次,每次3~5秒钟。
3?强力按压脚部地机穴5次,每次3~5秒钟。疲累
生产时会用掉很多体力,加上半夜要哺乳,睡眠不断受干扰,使得产妇的精神一直处于疲累状态。在中医学理上亦有五劳之说,就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。所以适度的活动,反而有助恢复体力。要改善疲劳现象,首先必须保持正常的作息,每天睡足8小时,除了卧床休息之外,偶尔也要下床走动,等到产后一个礼拜再做运动。
破解方法
生活饮食方面
1?建议避免吃冰冷、不易消化的食物,或吃得太多。
2?食用麻油鸡、麻油羊肉、麻油猪肚等高蛋白食物,补充体力。
?
3?暂时请人来照顾宝宝,让妈妈晚上能好好睡觉。
4?使用奶嘴来满足宝宝的口欲,不会因为宝宝想吸奶,而打断睡眠。
5?睡足了、吃饱了就起床走动,最好每隔3~4小时一次,每次10分钟左右。
6?避免长时间看书报、电视等伤眼力与精神的活动。
指压按摩
1?先进行温水泡浴,让身体肌肉放松。
2?顺序按压背部厥阴俞、心俞、肝俞、三焦俞、肾俞、志室等穴,每穴3~5秒钟。
3?顺序按压胸部谈膻中、中脘、期门、盲俞、大巨等穴,每穴3~5秒钟。
失眠
无论是入睡困难、眠浅易醒、醒后难眠,甚至彻夜未眠,都属于失眠。对于产妇,压力是造成失眠的首要因素。另外因为照顾孩子而昼夜颠倒、卧室太冷、太热、太吵或太亮都会影响睡眠,还有些人有“认床”的问题,换了房间也会睡不好。中医理论认为,这是因阴虚火旺、肝气交结、心脾两虚及痰热内扰所致。
破解方法
生活饮食方面
1?保持定时、定量睡眠。
2?白天小睡时间过长或过晚,皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此,如果失眠的原因在此,应避免过长的午睡或傍晚的小睡。
3?睡前可以洗温水澡(传统坐月子洗澡要用米酒水)。
4?晚上应按摩或用柔软的体操来帮助肌肉放松。
5?布置舒适的寝具、安静、清洁、空气清新的卧房。
6?睡不着就起身,做一些柔软体操,等到放松后再上床睡觉。
指压按摩
1?用拇指推压灵道穴至神门穴约半分钟。
2?按压太阳穴及印堂穴各约半分钟。
3?用手掌侧边搓压足三里至丰隆穴,发热即止。
4?按压三阴交穴约半分钟。
5?捏肩井10次。 抽筋
抽筋是因为运动神经机能的突发亢奋,造成肌肉极度僵硬、痉挛,而产生局部强烈难忍的疼痛。刚生完产的一二天,因为太过用力,肌肉处于紧绷状态,尤其是第一胎产程较长者,很容易发生抽筋现象,而一般人对于抽筋会感到十分恐慌,其实发生抽筋时,如果能及时给予适当的按摩,是可以有效舒缓疼痛的。
破解方法
生活饮食方面
1?晚上睡觉时尽量穿长裤,避免肌肉紧绷。
2?睡前做柔软、缓和的运动如散步、爬楼梯等。
3?睡觉时把脚垫高。
4?饮食上摄取含钙的食物或补充钙片。
5?抽筋时不要紧张,应放松心情与身体,等到不太痛时,起来活动一下手脚。
6?请人帮忙按摩腿部、热敷或伸直腿,用手将脚板朝自己方向拉,这样会舒缓些。
指压按摩
1?首先用力按压臀部上方的小肠俞、膀胱俞两穴道。
2?接着轻轻按压腿上的委中、承筋、承山、阴陵泉、太谿等穴。
3?用力向上扳脚拇指数次,也可达到不错的效果。
夏季科学坐月子 远离产后风湿
怎么科学合理做月子
关于MERS你应该知道的科学知识
坐月子能喝酸奶吗 这些好处要知道
孕妇躺出脑血栓 这么坐月子最科学
科学坐月子的6大注意事项
冬天坐月子的注意事项 你知道几个
冬季怎么科学坐月子 这几种食物要少吃
剖腹产产后如何坐月子最科学
女人坐月子二三事 你知道多少
产后科学坐月子吃对才最关键
如何有效缓解月子病痛,更科学地坐月子呢?
传统坐月子的禁忌你知道多少
产妇如何科学的坐月子
小月子要当心 科学坐月子给你健康
婆婆说的坐月子方法是科学的吗
坐月子是传统 这样做才科学
如何坐个科学舒服的月子 夏季坐月子全攻略
如何科学坐月子:新妈妈夏天如何科学做月子
久坐办公室的你知道怎么减肥吗
坐月子虽习俗差异大 但还需坚持科学坐月子
坐月子应如何科学喝汤?小编告诉你
女性怎么做月子更科学
孕妈坐月子躺出脑血栓 这么坐才科学
怎么科学坐月子 六招教你科学坐月子更健康
产妇科学坐月子有哪些困惑
医生点评科学坐月子的方法
夏季坐月子十大禁忌 你知道多少
月子期间怎么科学健康
产后4种月子“坐”不得 科学坐月子超全宝典分享
坐月子究竟是不是伪科学
坐月子吃什么 你知道吗
夏天们如何科学坐月子