哪些零食可缓解上班疲劳
本文已影响1.49W人
本文已影响1.49W人
当它看来原因不明、或者休息后身体依然无法恢复时,我们就会很担忧。睡眠质量不高,饮食紊乱(比如节食或者饮食结构不平衡),缺乏锻炼和给氧……纠正以上错误往往就足以让您恢复体力。下面五种缓解疲劳食物,也许会让您在忙碌的工作中精力倍增。
缓解疲劳食物1:适当补充糖分
作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%~55%的体能补充都要依靠糖分。上班族早上如果忘了吃饭,疲劳时吃粒糖,可以暂时补充体能,缓解疲劳。
缓解疲劳食物2:饼干供给能量
饼干的主要成分是小麦,饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够补充体能保证上班族一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证上班族工作一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干和喝一杯饮料,可以补充体能使上班族以饱满的工作热情一直持续到下班。
缓解疲劳食物3:补充水分要规律
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素,促进体内交换,保证体内垃圾的排泄。所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节),表现为体能削弱、体力恢复能力下降,因而疲劳增加。为补充体能,缓解疲劳,上班族每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。
缓解疲劳食物4:机体必需奶制品
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。
奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶,有助于睡眠。
缓解疲劳食物5:别忘了维生素C
维生素C的缓解疲劳功效是众所周知的。此外,它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵),补充体能。猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子),红色水果(如草莓、覆盆子),色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。上班族大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸(叶酸食品)是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。
上班族如何缓解疲劳?缓解疲劳小运动
上班族缓解眼睛疲劳的六个小窍门
三式瑜伽动作缓解上班疲劳
男性缓解疲劳有哪些方法
太累不想上班怎么办 五招缓解疲劳
上班很有疲惫感 教你缓解疲劳的方法
上班族压力山大 如何缓解视觉疲劳
上班族必喝:缓解疲劳的鲫鱼汤
正确姿势缓解疲劳 上班族的舒缓动作
上班族可吃的抗疲劳食物
饮食缓解疲劳 柿子椒可以缓解压力造成的疲劳
五个小妙招快速缓解上班族眼睛疲劳
哪些动作可缓解办公颈腰腿疲劳
可帮助缓解疲劳的减压食物
上班族眼睛经常疲劳怎么办 教你几个缓解疲劳的妙招
每日上班疲劳没精神 吃这些食物抗疲劳
男人如何避免过劳死 哪些食物缓解疲劳
4种食物有助缓解疲劳
节后连上7天班 4个动作帮你缓解疲劳
上班族缓解体力疲劳的几个方法
为什么洗澡可以缓解疲劳 疲劳一般有哪些表现
上班吃什么缓解疲劳 上班吃啥可以缓解疲劳
眼部疲劳可以用哪些方式来缓解
睡前哪些运动可以缓解疲劳
上班族多喝枸杞茶缓解疲劳
缓解疲劳多食这些食物
眼疲劳怎么缓解 视觉疲劳的缓解办法
上班族缓解疲劳的9个方法
什么美食可以缓解视疲劳呢
戴眼罩可缓解眼疲劳
食用粗粮可以缓解大脑疲劳
按摩五个穴位 帮助上班族缓解眼睛疲劳
缓解疲劳 吃什么食物消除疲劳