长寿秘诀 一位老药师的养生经
本文已影响5.36K人
本文已影响5.36K人
想要让自己的变得长寿,其实不妨借鉴下长寿老人的养生方法,长寿老人能长寿与他的养生方法是分不开的,今天就为大家介绍一位老药师的养生经。
名人养生:一位老药师的养生经
今天要介绍的这位老药师,从事一辈子中药事业,今年已92岁,虽年事已高,有些耳背,但精神矍铄,思维清晰,曾任XX市工商联经济咨询中心医药局咨询服务部常务副主任,他在搞好工作的同时注意健康养生,把身体健康摆在第一位,积累了一些养生经验。他一生不吸烟,基本上不喝酒,并在多年的实践中总结了四句话,即“饮食调节,药物防治,适当运动,心情舒畅”,这些养生经值得借鉴。
养生经一、饮食调节
《黄帝内经》指出:“饮食有节,起居有常,不妄作劳”。生活起居要有规律,防止过用病生。多年来,他的饮食注意清谈、多样化,以五谷杂粮为主食,蔬菜水果为副食,肉蛋为补充,并经常调节饮食结构,做到饮食平衡。此外,他在饮食方面,多吃温热熟软食物,少吃烧烤油炸食物,防止消化不良,影响身体健康。具体做法是:
饮水。每天清晨先喝一杯凉开水,以求补充水分,清洗肠胃,稀释血液,湿润肠道,促进新陈代谢。此外他每天还要喝几杯绿茶,保持体内水分平衡。
每日三餐。早餐牛奶或豆浆250克,内放枸杞子(洗净)30~40粒。熟鸡蛋一个,烧饼或馒头一个。冬季加鲜熟怀山药(去皮)120克。午晚餐米面、菜、汤做到三搭配,即粗细粮搭配,荤素搭配,干稀搭配。按季节调整菜肴和口味,即“春月少酸易食甘,冬季宜苦不宜咸,夏要增辛聊减苦,秋可少辛但加酸”。吃饭定时八分饱,饮酒限量在饭中(即不空腹也不饱后),并适当多吃些大豆及其他豆类食品和新鲜蔬菜水果。
养生经二、定时体检与药物防治
他每年要做一次体检,全面查验,特别注意血糖、血脂、血黏度、胆固醇等各种数据,以便有针对性地进行防治。在季节交替时适量服药防病。每年在立春前后他都服用连翘败毒丸(片)、清宁丸之类的药,以清理肠胃,减少疾病。同时,日常每隔一段时间根据自己的体质和药物特性,服用一些适当的药物,防止便秘,清除毒素。冬季加服些六味地黄丸、金匮肾气丸和补中益气丸等滋补成药。
养生经三、适当运动
他认识到“运动是一切生命的源泉”、“流水不腐,户枢不蠹”的道理,坚持运动养生,他锻炼的体会是:
形神兼练。他在体育活动中,非常讲究意识活动、呼吸活动和躯体运动三者密切结合协调统一。锻炼时意识专注,心无杂念;均匀呼吸而有节奏;形体的运动自然连贯,刚柔相济。他的锻炼能做到形神兼备,内外和谐,气血流通,身体灵活,增进健康,祛病延年。
量力而行,循序渐进 他根据个人年龄、性别、健康状况,采取自己爱好的运动形式。一是每天起床后洗漱完毕,做扭腰踢腿和头臂活动。如扭腰向前、后、左、右各50次,单腿独立踢腿各50次,头臂活动各30次,二是早餐前或早餐后散步2000米,晚餐后2000米,每天累计4000米;三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部。以肚脐为中点,先将两手掌摩擦至热,把左手放在右手背上,右手掌放在心窝处,先由左向右旋转30次,然后在肚脐部、下腹部左右旋转30次做完上、中、下按摩后,再从心窝处向下推至耻骨结合处30次。按摩腹部可促使体内废气、废水、宿便排出,舒畅气血,增强消化吸收功能,促进新陈代谢,防止便秘。此外他每天保持8小时睡眠,保证休息好。这套方法他常年锻炼,持之以恒。刘老还认为走步是最适合老年人运动的方式,百练不如一走。走步能促进肠蠕动,帮助消化,减少腹内滞涨。他走步不拘形式,从容缓缓步行,无拘无束自由自在,达到所谓“白云、流水、闲步”的意境。他体会散步可使心情恬静悠然自得,减免心情郁闷、愤怒、忧思等不良情绪对人体的危害,在动态中收到养神的效果。
养生经四、心情舒畅
他体会,保持豁达、开朗、乐观的心情,才能益于长寿。在日常工作和生活中,他淡化个人的胜负、得失、荣辱,胸怀宽广,与人为善,不多愁善感,对生活充满乐趣。他常说:“八十不称老,九十年尚小,人生满百岁,正是风光好。”他每天收看新闻节目,了解国内外大事,看书、看报、听音乐也成习惯,还适当做些家务劳动。这些年刘老虽独居为空巢老人,但生活能自理,日子过得很充实,满足感溢于言表,正是“夕阳无限好,幸福又长寿”。高龄的刘老对未来的美好生活充满了信心,充满了希望……
上面为大家介绍了老药师的养生经,注重养生对身体十分有益,可以让你变得更长寿,养生大抵都离不开饮食、运动、情绪这几个方面。
人的长寿秘诀是什么 揭长寿的六大秘诀
300多位老人长寿秘诀竟是这 这一物还有这些作用
长寿老中医的健康饮食忠告 长寿的八字诀秘诀
老人长寿饮食十大秘诀
世界最长寿老人 揭秘长寿老人的长寿秘诀
长寿的秘诀 男要冷养女要热养
冬季养生 八大长寿的秘诀你知道吗
笑能长寿?92岁老人长寿秘诀只有一个字
世界上10为长寿老人 传授长寿秘诀
SJ曝团体长寿秘诀 队员父亲可以组个老年SJ
长寿的秘诀 长寿的秘诀有哪些
百位老人的长寿秘方
健康长寿的生活小秘诀
长寿的秘密 揭秘各国男人长寿秘诀
老中医们的长寿秘诀 想长寿就看看
92岁老人长寿秘诀就一个字 这些食物能长寿
长寿方法 老人长寿有秘诀慢性子不易老
长寿有何秘诀 简单的六个长寿秘诀
长寿秘诀 6个养生让你拥有\"不老童颜\"
长寿秘诀 百岁老人教你如何长寿
揭!长寿老人的饮食秘诀
百岁老人的养生秘诀 想要长寿要动起来保健
110岁老人的长寿秘诀:马马虎虎才长寿
武汉最长寿老人过111岁生日 健康长寿秘诀
武则天长寿秘诀 修身养性书法养生
多运动可以长寿吗?长寿的秘诀是什么?
世界最长寿夫妻 百岁老人长寿秘诀
世界10位百岁老人的养生秘诀
长寿养生方法 良好的日常习惯也是长寿秘诀
如何能长寿?生活中常见的长寿秘诀
长寿的小秘诀 想不长寿都难
老人养生 推荐六大延寿秘诀
长寿老人的9个饮食秘诀