便秘很难受 4个方法让你摆脱它
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缓解便秘的4个方法
一、改变饮食
首先,便秘的人在吃的方面要多吃新鲜的蔬菜水果,给身体补充营养和水分,也能促进肠胃的吸收与消化。便秘的人要少吃油炸的、油腻的、重口味的食物,这样的食物对人的身体是没有好处的,而且也很难消化。
二、及时排便
其次,如果有想要排便的欲望时不要忍着,要及时的去解决,不然忍着忍着便意就消失了,到后来想排便的时候都排不出来了,所以人们要养成定时排便的习惯。
三、增加身体活动
再次,就是便秘的人不要长期处于坐着的状态,要适当的做一些运动,这样可以促进肠胃的蠕动,也就加快了食物消化的速度,让人能够产生一种想要排便的欲望。
四、多饮水
最后,人们在日常生活中可以多饮水,给身体提供充足的水分,这样也能够起到润肠通便的作用,最好每天能喝8杯水,这才是人一天合理的饮水量。
便秘吃什么食物好
黑木耳:黑木耳养分丰厚,除了能协助补气生血,还能有小协助医治便秘。其性滑利,具有润肠通便之功,对气血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。
大白菜:大白菜水分含量高,并且所含养分物质丰厚,性质偏凉,有滑泄清利之力,适合改进便秘。
苹果:苹果洗净,天天带皮吃1个,可防止便秘。天天带皮吃4—5个,可调节顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2个,可调节习惯性便秘。
香蕉:香蕉(熟香蕉)富含的很多水溶性植物纤维,可以引起高渗性的胃肠液排泄,然后将水分吸附到固体有些,使粪便变软而易于排出。
治疗便秘的食谱
魔芋拌蜂蜜:把魔芋榨成汁,放到锅里用小火煮成糊状,放到碗里,用凉性的蜂蜜(黄连蜜、荆花蜜、槐花蜜、紫云英蜜)调制,每天早晨空腹两勺。一定要坚持,可治疗长期性便秘。
冰糖炖香蕉:去皮香蕉2—3个,加冰糖适量,清水炖熟服用。香蕉性寒,味甘,能清热润肠,生津止渴。如果是芭蕉可连皮炖熟来吃。
火麻油拌菠菜:鲜菠菜250克,洗净,沸水中加入食盐适量调味,把菠菜放入烫约3分钟,取出,加火麻油拌匀服食,对大便干燥引起的便秘效果奇佳。
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