运动后需要补充什么
本文已影响2.93K人
本文已影响2.93K人
运动使你保持青春的活力,但是运动会消耗身体很多营养物质,如果不及时补充,就会对身体产生不利的影响。是如果你运动量比较大,则需要及时补充下面的物质:
水
运动会使你出很多汗,大量的水
运动使你保持青春的活力,但是运动会消耗身体很多营养物质,如果不及时补充,就会对身体产生不利的影响。是如果你运动量比较大,则需要及时补充下面的物质:
水
运动会使你出很多汗,大量的水分也会从你的呼吸中带走,运动一个小时就会使你丢失1000-2000毫升水分,所以及时地补充水分是非常重要的,最好在运动前喝2大杯水,如果条件允许,可以每隔10分钟就喝一点水。
钾
激烈的运动使你汗流浃背,很多矿物质会随着汗水丢失,主要是钾和钠,身体中存储着大量的钠,而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少,运动后需要注意选择诸如香蕉、桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充。
锌
锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素,锌对于健康非常重要,身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌,也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。
铬
铬能够促使身体消耗脂肪,协助身体调节血糖,充足的铬能够提高你的锻炼效果,然而大多数人铬的摄入量都不足。下面的食物含有较多的铬元素:葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等,如果不能进食足够的富含铬的食物,就需要通过铬胶囊来补充铬。
维生素B2
运动需要消耗大量的能量,维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量,运动量越大,需要的维生素B2就越多。不过年龄较大的人普遍缺乏维生素B2,所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2,当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。
维生素E
运动不仅要消耗大量的能量,而且会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生,对身体造成多方面的损害,维生素E可以阻止这种破坏的发生,并且还可以防止运动后的肌肉的酸痛。然而通过日常饮食,我们很难获得足够的维生素E,所以每天服用800国际单位的维生素E胶囊对于爱好运动的人来说是非常重要的。
无痛人流后需要补什么
男人四十要补什么 需补充4种营养物质
宝宝一岁以后 哪些营养需要补充
运动前补充蛋白质还是运动后 补充蛋白质是运动前后呢
运动后需要注意哪些问题
怀孕后需要补充鱼肝油和钙片吗
宝宝断奶后要喝什么补充营养
孕妇需要补充dha吗:孕妇什么时候补充DHA
高强度运动有氧运动有哪些 高强度运动后要补充什么
产后新妈妈需要补什么
宝宝什么情况需要补充维生素D?
人流后要注意补充什么营养
经期运动需要注意些什么
运动大量出汗后喝什么 运动后补水需遵循三个原则
运动过程如何补充水分
冬季运动减肥需要注意什么
健身运动如何补充营养
男人保健需要补充什么营养 防病吃什么好
补牙后需要注意什么
男人30岁开始需要补充什么营养
宝宝过量补充维生素会中毒,什么样的宝宝需要补充维生素?
二阳后多久可以恢复运动 需要注意什么
经期需要补充的营养
产妇生完孩子以后运动方面需要注意什么
怀孕前几个月需要补充什么营养
春季幼儿运动需要注意什么
孕妇需要补充什么营养 吃什么营养品好
IgA肾炎患者补充蛋白质需要知道什么
产妇所需的营养补充要注意什么
夏天运动有什么需要注意的
40多岁女性需要补充什么对皮肤好
女人到了40岁身体需要补充什么 钙质需求高
你是否需要补充营养