胖妈咪有哪些瘦身方式
本文已影响1.4K人
本文已影响1.4K人
无论你选择了哪一种塑身方式,都要持之以恒,这样你才可以越来越清晰地看到你想要达到的那个目标。
动作A.背躺在地板上,脖子放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。
动作B.背躺在地板上,腹部收缩,并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面,同时脖子放松。呼气时把脖子梗起来,使头部离开地面,同时提膝盖并靠近上身。
动作C.双手撑地,做出俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧,身体躯干呈一条直线,静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起、放下,反复做12~15次。
STEP3明显感觉到腹部的肌肉收紧。
45分钟,恒久保持,不仅减肥,原本懒洋洋的走路方式也会改变哦。
●有意识地收缩需要练习的肌肉,保持较长时间的肌肉紧张感,这比做上几十个仰卧起坐都管用。
●生病时最好不要练习,因运动量比较大。
●它最最独特的就是没有饮食限制,当然也别吃得太疯狂。
踏板操是在踏板上随着音乐进行健美操的动作和步伐,是一种非常适合女性改善形体的运动。它主要针对的部位是下肢和臂部。此运动属于典型的有氧运动,对所有人有好处。
准备活动:5分钟(为了把韧带拉开)
踏板高度:6~8英寸(根据个人运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而有所区别。高度越高,练习的强度就越大。)
动作要求:身体保持端正、抬头挺胸、腹部和臀部收紧,保持身体平衡。膝盖放松,以防震、减轻背部紧张。
适当休息:腿部疲劳导致动作不协调时,身体任何部位已有明显不适如疼痛、头晕、心跳过快等时,停下来适当休息。
预备姿势:立正站于横板后。
基本步:正对着板面上、下板。
侧转步:转体45度上、下板。
每组动作可以进行多种组合,中间用基本步串联。
●不要将脚跟抬离踏板,“悬空”很容易扭伤跟腱。
●下板时脚尖应该先着地,随后脚跟落地,可以使身体得到缓冲。
●膝部不要太“僵”,而要保持弹性,这也是为了提供缓冲,防止背部扭伤。
●保持收腹的形态,使肌肉处于正常的活跃状态。
器械健身同前
居家健身具体指导
瑜伽和形体操
瑜伽和形体操可以跟着家庭录像做,伴随着音乐,放松全身肌肉,跟着节奏,你尽可能地规范每一个动作。
如果把速度定在9.5公里/小时跑15分钟,再定在5.2公里/小时走15分钟,相当于你跑了2000米,走了1000米。这是家庭最好的有氧运动,充分燃烧脂肪。
户外健身具体指导
户外跑步跟在跑步机上的感觉截然不同,400米的跑道慢跑3~4圈即可。
无论是香山、灵山、鹫峰,爬山时最好不要中途休息,速度不限。途中注意喝水,以防脱水。
爱美新妈咪 产后吃什么快速减肥瘦身
春季的瘦身方法有哪些
新妈咪经期中的正确洗澡方式get
哪些减肥瘦身方法最有效
胖子没有未来 胖女人的最佳瘦身方法
春节有哪些减肥瘦身的方法
新妈咪产后瘦身有妙法
身体瘦弱锻炼方法有哪些
养身瘦身粥有哪些
孕妈咪要远离的食物有哪些?
哪些步行健身方式有益健康
新妈咪产后减肥瘦身方法 为爱瘦身一道闪电
职场准妈妈怎样胎教 胎教都有哪些方式
适合宝宝的健身方式有哪些
虚胖体质瘦身方法
上班族瘦全身的方法有哪些
游泳减肥的瘦身方法有哪些
莎拉杰西卡有哪些瘦身秘方
冬季减肥瘦身的方法有哪些
新妈妈瘦腹的动作有哪些
上身瘦下身胖怎么改善 上身瘦下身胖改善的方法有哪些
季节交替有哪些瘦身方法
产后妈妈有哪些瘦腰妙招
瘦身的方法有哪些?蜂蜜三日瘦身减肥法
养身瘦身汤有哪些
女人有哪些有效的瘦身方法
宝宝为何会偏食 妈咪注意喂养方式
孕妈咪不能吃哪些水果
孕妈咪的正确进食方式 你吃对了吗
明星孕妇们有哪些瘦身方法
胖妹1年瘦240斤 减肥的方法有哪些
情侣瘦身运动有哪些?情侣瘦身减肥方法
3135岁的女人有哪些瘦身方法