中高级水平健身者的健身原则
本文已影响2.71W人
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1、助力训练原则
借助其它协同肌群完成技术动作。
2、锥形训练原则
了取得良好的效果,避免受伤。开始训练时,用最大重量60%举15次,然后再增加重量,把试举次数减少到8-10次。最后,把重量加到80%,最多举5-6次。
3、双组合训练原则
把两个相对肌群(主动肌与对抗肌)结合在一起锻炼。例如,锻炼肱二头肌的弯举和练肱三头肌的臂屈伸结合起来练。即把一组对抗肌群(如肱二、肱三头肌等)轮流训练,每一个动作练组;在组与组之间,只允许有短时间的休息或不休息。
4、三组合训练原则
对同一部位采用3个不同的动作连续做,动作之间没有休息,即三组合训练。
5、复合组数训练原则
为锻炼同一部位肌群的双组合训练。它是在肌肉还没有恢复,连续地进行超强度刺激的一种训练方法。例如:在锻炼肱二头肌时,先做一组杠铃弯举,马上再一组斜坐哑铃弯举。
6、强迫训练原则
每组最后一、两次试举,单凭主动肌已不能完成动作,此时借助同伴的帮助完成技术动作。
7、组合训练原则
多组合训练是对同一部位采用4~6个不同的动作来练习,,每个作之间只有很少或没有间歇。
进入中、高级水平阶段,根据训练水平、身体状况,遵循相应的训练原则可以对肌群加深刺激,使肌肉的体积、肌力、体力增长得更快。
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