猛男速成的健身原则
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性协调支招
肌肉工程对性协调而言,在从上到下的勾当中主要的部位包罗:双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性勾当的首要区域)。
(1)双肩
这套动作其实不仅仅是为了增添双肩的气力(举重和引体向上即可做到这一点),还可增添柔韧性。在床上翻转转动需要双肩上下摆布的柔韧性。为了获得最好的结果,将双臂向前伸直,用右手捉住左手段,再将双臂伸拉到头的上方,并略微向后用力,直到腋窝处感应稍微的拉力。连结这一姿式数5下,然后放松双臂,再反复这一动作一或两次。
(2)腹部
腹部的肌肉或许是做爱时最主要的肌肉。最经常使用的仰卧起坐可加强腹部肌肉。仰卧、双膝曲折、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支持,渐渐地抬开端和双肩,使双肩分开地面4英寸。连结这一姿式数3下,然后放松并反复这一动作,次数以小我的舒适水平为限。依小我的操练状态渐渐增添次数。
(3)髋部和腹股沟
这部门操练的要点是柔韧性,而不是气力。下面两种操练有助于实现这一目标。
第一个操练。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分隔,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,略微向前曲折,同时用双肘别离 顶住两个膝盖处,徐徐地将两膝压向地板。当你感应腹股沟有伸拉感时,停住并连结这一姿式几秒钟。轻松一下,再反复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保 动作很是柔和。
第二种操练。盘腿坐下,身体略微向前倾斜,双臂尽可能前伸。当你感应腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再反复以上动作2或3次。
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