快速增长肌肉的5大饮食原则
本文已影响6.21K人
本文已影响6.21K人
怎样才能快速增长肌肉?练肌肉除了要坚持健身之余,还要结合饮食。科学的饮食是肌肉生长的催化剂。那怎么吃能快速增长肌肉?小编下面推荐几种食物。
增长肌肉的饮食原则
1、补充足够的热量:肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。
2、补充优质蛋白原料:蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
3、补充足够的碳水化合物:健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。
4、保持适宜激素水平:体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。
5、促进合成、减少分解:当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。
吃这些能快速增长肌肉
1、瘦牛肉很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪 ,认为这样会增加体脂。牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长,太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛的增长,这些激素能帮助增长肌肉。牛肉还是胆固醇的一个来源,胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然,牛肉还富含肌酸,维生素B和锌。
2、鸡蛋营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想,但是在增重时期,千万别忘了它。
3、酸奶天然酸奶,不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道,帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统,增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙,钙控制肌肉收缩,也可以减少脂肪储存。
4、金枪鱼和其他鱼类高蛋白,低脂肪,富含ω- 3脂肪酸。这里的关键是ω- 3脂肪酸。他们不仅是必不可少的,因健康原因,还因为他们改善脂肪损失和确保适当的功能你身体的过程,比如你的新陈代谢。
5、水果和蔬菜水果和蔬菜都富含抗氧化剂,这是你的免疫系统的健康运行的必要条件。其次,他们提供大量的其他营养物质,如维生素C、维生素E和β-胡萝卜素。最后,你的身体需要这些水果和蔬菜提供纤维,它可以帮助人体排出身体不需要的物质。
如何加速肌肉增长 加速肌肉增长方法
产后饮食4大原则:精、杂、稀、软
健身期间怎样饮食增长肌肉
高血脂饮食的七大原则
什么运动能快速长肌肉
想要增肌怎么吃 4种食物速变肌肉男
5大饮食秘诀 吃货减肥快速瘦
增肌食物排名:助长肌肉的8种食物
成功快速受孕 记住六点饮食原则就够了
健身饮食五大原则
增肌饮食 推荐十种增肌食谱
男人不可缺少的5大食物 男性保健的饮食原则
长期便秘如何调理:便秘患者谨记九大饮食原则
10种食物助男人增长肌肉
冬季预防男性肥胖的5大饮食原则
胃息肉术后需注意7大饮食原则
子宫肌瘤吃对别吃错!必知4大饮食原则
男性想要增肌怎么吃 4种食物速变肌肉男
胆囊息肉增大的饮食禁忌?
粗茶淡饭 长寿牢记五大饮食原则
如何快速甩掉大肚腩 控制饮食增加运动
增肌食谱 鸡胸肉你的营养增肌餐
快速增肌训练技巧 增肌饮食和注意
盘点肝硬化病患的5个饮食原则
男人快速减肥必知这些事 有哪些饮食原则
增长肌肉的10种最佳食物
男人增长肌肉的10种食物
科学饮食 养生饮食的三大原则
吃什么可以长肌肉 四种食物帮助增肌
糖尿病冬季饮食原则有5点
5天减肥食谱 饮食减肥要遵循的3大原则
男人快速增肌技巧 帮你练出清晰又有美感的肌肉
永远不会长胖的饮食原则