瘦人如何增肌 这样饮食长肌肉
本文已影响1.04W人
本文已影响1.04W人
饮食结合健身运动才是增肌的关键,对于瘦人而言更是如此,因为他们本身就没有肉来增肌,只能边吃边成型,因此瘦人朋友一定要注重增肌食谱的了解。下面跟小编一起来了解下吧!相信对你是有帮助的!
瘦人增肌食谱
第一餐:7点-8点左右,早餐
碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点);蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清;蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果;脂类坚果:2个核桃;营养补剂:善存片一片。
第二餐:10点左右,加餐
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆;蛋白质:一个蛋清、蛋白奶;蔬菜水果:一个香蕉或猕猴。
第三餐:12点左右,午餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可;蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选);蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜;脂类坚果:腰果一把。
第四餐:15点,加餐
碳水化合物:一片面包或一个玉米棒;蛋白质:一个蛋清、蛋白奶;蔬菜水果:一个香蕉或橘子。
第五餐:18点,晚餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条均可;蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐;脂类坚果:2个核桃。
第六餐:21点,加餐
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆;蛋白质:一个蛋清、蛋白奶;蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃。
瘦人增肌计划
大重量运动
这里的大重量运动是指大重量的抗阻运动,通过一定时间的阻力对抗,让身体内的糖原急剧消耗掉。但由于时间不够长,体内的脂肪还没来得及转化供能。这个时候,大脑反馈出的信息是:糖原不足,急需补充。也就体现出了肚子很饿。一般人在肚子饿的时候,就食欲大增。所以,瘦人们要把握好这个机会,多吃一点,不但补充了消耗的能量,还将多余的部分转化为脂肪储存。
这样持续一段时间,脂肪越来越多,那么你的体重就上去了。当然,你不要担心,因为你有大重量的锻炼,所以你的肌肉也会相应的增长,这样给人的感觉是很有型的。而不是一个虚胖。
短时间的运动
前面提到了大重量运动,这里还加一个条件:短时间。根据研究发现,从开始运动到脂肪开始分解供能需要20分钟左右。所以,我们的运动时间也许就控制在20分钟以内。这个时候,很多人就会很疑惑:是不是我每天的运动时间就20分钟呢?当然不是。
因为人体内环境处于一个动态平衡的状态。当你运动到20分钟左右,停下来补充一点能量,很快就恢复到了运动之前的状态,这个时候,在继续运动。所以说,很多文章指出的瘦人增肥应该少吃多餐,就是这个道理。
爆发力运动
锻炼爆发力的运动有利于肌肉中的白肌纤维增多。白肌纤维相对其他肌纤维来说较粗,随着白肌纤维的比例越来越大,就有利于肌肉体积的最大化。也就从另一个方面摆脱“排骨”的困扰。
快速增肌训练技巧 增肌饮食和注意
减脂增肌一日三餐吃什么 减脂增肌饮食推荐
如何练就肌肉男
瘦子健身长肌肉 改变饮食生活
男人如何练出一身肌肉
男性想要增肌怎么吃 4种食物速变肌肉男
减脂增肌吃什么素菜比较好 减脂增肌饮食
如何锻炼长肌肉比较有效呢
想要增肌怎么吃 4种食物速变肌肉男
肌肉力量增长的方法有哪些
如何煅练肌肉呢
小腿肌肉难看吗 这样练变瘦变好看
增长肌肉的方法有哪些
健身期间怎样饮食增长肌肉
增肌饮食计划 如何制定适合自己的增肌饮食
胖的人如何练肌肉
怎样做才能增强身体的肌肉?
腿部肌肉增长应该怎么办呢
瑜伽瘦腿有用吗 肌肉腿如何瘦腿
肌肉男教你在家如何练胸肌
减脂增肌吃什么最有效 减脂增肌饮食推荐
面瘫肌肉萎缩的饮食常识
男人如何锻炼背部肌肉
如何锻炼出肌肉
健身后吃这7种食物长肌肉
如何锻炼肌肉
增肌吃什么好 三种食物让肌肉结实
如何练腿肌肉呢
吃什么最长肌肉 这样吃就对了
如何练颈部肌肉 这样做安全又有效
肌肉男如何挑选香水?什么样的香水适合肌肉男?
如何快速瘦肌肉型小腿:教你怎样瘦小腿上的肌肉
肌肉训练饮食方法