男人快速燃脂的六个健身动作
本文已影响220人
本文已影响220人
很多男人都非常喜欢健身,健身的好处有很多,健身可以帮助男人们减肥,健身也可以让我们自己变得更加的健康,男人们想通过健身来减肥,那么如何快速燃脂减肥?快速燃脂动作有哪些?
男人繁忙的工作,常常在办公室“伏案不起”,拖着一身疲劳回家后又懒得再动,这样长时间坐着不起身,毒素与脂肪便会囤积在体内,不易排出,小肚腩凸出和下半身水肿会让人看上去更胖。下面小编就为你推荐几个能快速燃脂的健身动作,希望帮助到你。
快速燃脂动作
一、提脚收腹
步骤:抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体;慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下;双腿交替重复5次。
这个简单的小动作通过运动双脚,消耗身体能量,从而起到消脂瘦腹的作用,同时还能减掉小腿赘肉。
二、仰卧抬腿
步骤:仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定;双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次;注意,一组10到15次。此外,在整个动作中,腰部保持不动。
这个动作运动量不大,即使下班后身体较为劳累也可以做。时不时这样子拉拉筋,活动一下,不但可以让双腿更加修长美丽,更能收紧腹部赘肉。
三、双腿扭转
步骤:仰卧,双臂打开,双手放在脑后;双腿弯曲90°,大腿垂直于地面,双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次;注意的是,记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。
这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转,使腰腹的赘肉收得更紧,让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉。
四、弓步伸展
步骤:站立,双脚打开,与臀同宽;膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面;突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方;做8次,换腿,重复。
这个动作一举多得,能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌,特别能压制腰部赘肉的生成。
五、浴巾收腹
步骤:在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上;双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后;屈膝,两脚置于地面;吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟 不离地;呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。
需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化。
六、 囚徒深蹲
步骤:两脚约与肩同宽,两手放置后脑勺(跟犯人一样),抬头挺胸,手肘至于外侧,进行深蹲动作,用屁股往后坐方式下蹲,与地平行(好像在坐椅子一样),背部保持自然挺直,膝盖绝对不可超过脚尖,由脚后根和脚掌均匀承担全身重量,回到预备姿势。
什么运动最减肥 5种有氧运动让你快速燃烧脂肪
怎么燃烧脂肪最快 推荐4个运动
4个瘦身瑜伽动作,每日坚持轻松燃脂(一月瘦身不是梦)
快速燃烧脂肪的减肥方法
如何快速减肥瘦身 30分钟快速燃烧200卡路里运动
男士快速燃烧腹部脂肪,4个动作快递燃烧脂肪
睡前做什么动作最减肥 4个动作有效燃烧脂肪
快速燃脂的三大天然食物
五个减肥动作快速减脂
健身减脂晚上吃什么?汤臣倍健乳清蛋白粉配合快速营养晚餐!
让你快速燃脂的11个小窍门
HIIT减脂健身训练动作 掌握这些动作让超级燃脂技能快速上手
如何快速燃烧脂肪 不会跑的人都在胖着
13个运动减肥窍门 加快燃脂
怎么快速燃脂锻炼 这样重训让你休息也在燃烧卡路里
早晨做什么运动可以减肥 6个小动作超燃脂
快速燃脂减肥操
快速燃脂瑜伽有哪些
背部脂肪太厚?几个瑜伽动作快速瘦背
什么运动燃脂最快?运动名模:这动作甩肉燃脂最快
男生快速燃脂的方法有什么 男生快速燃脂的技巧
快速燃脂的7种走路方式
四招快速燃脂小窍门