可以预防颈椎病的健身操
本文已影响2.61W人
本文已影响2.61W人
第1节:金狮摇头
预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:
头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。
第2节:回头望月
预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。
动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转,头随旋转向后上方作望月状,左手上举置头后,右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重复6—8次。
第3节:与项争力
预备姿势:两肘屈曲,两手十指交叉置于头后,两腿分立。
动作:①头用力后仰,两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。
第4节:前伸探海
预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:
①头颈前伸并转向左下方,两眼向前下视,似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重复6—8次。
第5节:托天按地
预备姿势:两腿并立,两臂自然下垂。
动作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②,但左、右手交换。左、右交替,重复6—8次。
第6节:伸颈拔背
预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:
①头顶部向上伸,如头顶球状,每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。
怎样预防颈椎病 预防颈椎病的六个小方法
如何预防颈椎病?做到这些,补充氨糖软骨素,颈椎病远离你!
预防颈椎病的八大方法
如何预防颈椎病呢
10分钟颈部保健操 远离颈椎病
做保健操预防颈椎病和腰间盘突出
颈椎病怎么预防
颈椎病的预防方法
能防治颈椎病的颈椎操就是好操
颈椎病有哪些症状 颈椎病预防方法
预防颈椎病的四个方法
预防妇科疾病的八种健身操
颈椎病早期的七大症状 如何预防颈椎病
颈椎病的6个预防措施
保护颈预防免颈椎病的方法
怎么预防颈椎病的发生
颈椎病康复保健操 你会做吗
预防颈椎病的几种妙招
什么生活小动作可预防颈椎病
颈椎病预防的几种方法
预防颈椎病的常见方法
预防颈椎病的粥品推荐
有效预防颈椎病的方法
预防颈椎病的几种药膳
简单有效的颈椎保健操
颈椎很脆弱 六个方法预防颈椎病
哪些生活细节可预防颈椎病
颈椎病的保健方法 六式保健操推荐
颈椎病的自我治疗方法 如何预防颈椎
颈椎病会有什么危害:如何预防颈椎病
简单易学的颈椎保健操
颈椎病可以根治吗
如何有效的预防颈椎病