为你揭秘健身街舞的燃脂秘诀
本文已影响1.58W人
本文已影响1.58W人
健身街舞是一种中低强度的有氧运动,通常一节课在45分钟到1小时左右。舞蹈中,能调动所有的运动细胞,消耗全身脂肪,同时,也能够对局部肌肉起到塑造作用。
减脂原理:
健身街舞是一种中低强度的有氧运动,通常一节课在45分钟到1小时左右。舞蹈中,能调动所有的运动细胞,消耗全身脂肪,同时,也能够对局部肌肉起到塑造作用。
整套动作包含各种脚上功夫,如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作,每个动作都能起到局部健身效果。
踩上节拍,脚上的动作比较简单,基本是重心的左右交换;上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。双手屈臂向上,然后交叉,做两个节拍;然后大臂向两侧打开,手掌打开向外,左右手肘分别下沉两次,同时腰部也要随之下沉。在偏重某一侧动作的时候,上半身向这一侧略微扭转,强调动作的幅度。
保持A组动作,然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次,双臂打开向前,跟随上半身在身体前侧划出弧线;其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。右手向上伸展,左手向下,同时左脚向后迈出一步;紧接着下一个节拍右腿向后回收一步,双腿微屈,同时双手迅速收回至胸前;再下一个节拍打开双手,头向左看,同时右脚向右一步,最后一拍右腿收回,手掌收回合拢。
左脚向左侧迈出一步,脚前掌着地,重心仍然放在右腿,上半身向右上方拉动,两侧各做两个节拍。后面两个节拍身体做一次从下而上的波浪滚动(wave),像是传导电流一般,然后再由上到下做一次wave。
小臂略屈,高举双手,身体向前律动,第二拍左手在身体前侧弯曲,靠近右肩,右手向后贴近后背,同时右脚向前迈出一步,重心仍然放在左脚。第三拍双脚同时向后跳一步,第四拍左臂伸直击向地面,右臂放松微屈,左脚向前踏一步,脚后跟着地。第五拍左腿膝盖抬起,用腰部力量控制身体平衡,上半身微微向后倾,同时左手伸直,在身体前侧向右伸展;第六拍同上,在右侧做一次。
最后一拍左脚向左迈出一步,腰部及肩膀向左拉伸,头部转向右,这一拍的后半拍需要立即把右腿收回,然后把头彻底偏向左侧。
健身房最燃脂运动
让你在厨房也能瘦身的秘诀
明星身材哪家强 为你揭开健身秘诀
男性增肌减脂的7大秘诀
揭秘7位女星的瘦身秘诀:零压力让你与肥肉绝缘
汤臣倍健葡萄籽 带你揭秘为何它备受女性喜爱
制作瘦身健康早餐的5个秘诀
揭秘星妈的瘦身秘籍
揭秘古人两大养生秘诀
127岁老人长寿秘诀竟是它 揭长寿的十大秘诀
男士如何让自己的肩部变强壮?揭秘体型健硕美的秘诀
长寿有何秘诀 揭世界长寿之乡的养生秘诀
帮你瘦10斤的瘦身小秘诀
揭!长寿老人的饮食秘诀
中医教你10个健康长寿的秘诀
长寿的秘密 揭秘各国男人长寿秘诀
健身街舞的运动效果
揭秘家居清洁的小诀窍
为你揭秘食品界的10大秘密
揭秘香港男明星的护肤秘诀
美国教授揭秘11大长寿秘诀:赤身观察自己
揭秘全球公认的18个延寿秘诀
减肥就要快 9大秘诀帮你快速甩脂
PLAYBOY辣模Nathali Pereira公开瘦身秘诀 靠大量自摸燃烧脂肪
沐浴泡泡澡健身燃脂的办法
推荐7种瘦身舞 燃脂无极限
揭秘中国古代房中术里的养生秘诀
五个快速燃脂的健身动作
秋季瘦身的小秘诀
获得健康的7个秘诀
健身房减肥有用吗 揭秘快速燃烧脂肪运动
运动减肥诀窍 让你燃脂更快
拼命三郎的健身理念揭秘 科学健身你的观念很重要